El consumo problemático de contenidos en las redes sociales entre los colombianos es cada vez más evidente. Colombia es el cuarto país a nivel mundial que más hace uso del celular, después de Filipinas, Tailandia y Brasil, con un promedio diario de 5 horas. Y de ese tiempo, 2 horas diariamente, las usan los ciudadanos de esta nación para buscar contenidos en plataformas como Youtube, Whatasapp, Instagram, Twitter o Facebook.

Otros, pasan mucho más tiempo del promedio nacional 'enganchados' al celular. Lo que, según los expertos, se convierte en un sobreuso de redes sociales y del mundo digital en general, lo que termina afectando su salud física y emocional.

Entre estos efectos negativos están los trastornos del sueño, la ansiedad, la depresión, la fatiga e incluso, inconformismo consigo mismo y con su entorno.

Por eso los expertos en redes sociales y los psicólogos aconsejan llevar a cabo un detox o desintoxicación digital. Este es un proceso que permite a los que tienen problemas por la sobreexposición al mundo digital hacer un alto en el camino y desconectarse del mundo virtual, por cierto tiempo: días, semanas o meses. No implica tener que apartarse de este definitivamente.

Pero antes de tomar esta decisión, usted debe analizar si necesita una desintoxicación digital. Para ello, El País, con ayuda de un especialista, elaboró el siguiente test que le permitirá si ya es hora de desintoxicarse digitalmente.
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1. Una vez usted se despierta prende el celular y navega en redes sociales:

a. Siempre

b. A veces

c. Casi nunca

2. ¿Cuántas horas aproximadamente hace uso de su dispositivo móvil?

a. Entre 8 y 10 horas diarias (puede que más)

b. Entre 4 y 6 horas diarias

c. Entre 1 y 2 horas diarias

3. Al compartir durante la comida familiar sus allegados le llaman la atención por estar pendiente de su celular:

a. Generalmente

b. A veces

c. No uso el celular en la mesa

4. Encuentra más entretenido actualizarse en redes sociales que salir a ver una película o leer un libro.

a. Siempre

b. A veces

c. Casi nunca

5. Dedica mucho de su tiempo planeando qué mensajes, fotos y videos divulgar en sus redes sociales.

a. Siempre

b. A veces

c. Casi nunca

6. Cada vez más siente la necesidad de ver lo que sucede en redes sociales y compartir sus experiencias en ellas.

a. Siempre

b. A veces

c. Casi nunca

7. Cuando tiene un problema la forma más frecuente de alejarse de este es navegando en las redes sociales.

a. Siempre

b. A veces

c. Casi nunca

8. Si alguien critica la manera en que está inmerso en redes sociales usted:

a. Se irrita

b. Suelto el celular, luego sigo

c. Ofrezco disculpas

9. Qué tan frecuente es que usted deje de prestar atención a sus clases o a tareas laborales por estar pendiente de su celular.

a. Muchas veces

b. A veces

c. Nunca
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Resultados

Si la mayoría de las respuestas fueron a: Es posible que usted tenga problemas con el uso excesivo de redes sociales y requiera una ‘desintoxicación digital’.

Si la mayoría de las respuestas fueron b: Está constantemente expuesto a redes sociales, aunque aún eso no representa un problema. Se recomienda disminuir el uso y el tiempo que pasa en ellas, para evitar caer en el uso excesivo.

Si la mayoría de las respuestas fueron c: Usted hace un uso funcional y responsable de las redes sociales.