En el mundo del fitness, las flexiones son un ejercicio fundamental para fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos pectorales. Desde atletas hasta aficionados al gimnasio, las flexiones ofrecen una forma accesible y efectiva de mejorar la fuerza y la definición del pecho.
Las flexiones se centran en los músculos pectorales mayores y menores, así como en los deltoides y tríceps. Según expertos en fitness, la clave para obtener resultados óptimos radica en la correcta ejecución del ejercicio.
Comenzar con una posición de plancha, con las manos ligeramente más anchas que los hombros, es fundamental. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo el núcleo contraído para estabilizar la espalda baja.
Durante la flexión, se recomienda mantener los codos cerca del cuerpo y no dejar que se desplacen hacia afuera, lo cual puede minimizar la activación del pecho. Bajar el cuerpo controladamente hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empujar de vuelta hacia arriba de manera explosiva, inhalando mientras se baja y exhalando al subir, maximiza la efectividad del ejercicio.
Además de la técnica básica, las variaciones de las flexiones pueden ofrecer desafíos adicionales para aquellos con diferentes niveles de fuerza y experiencia. Las flexiones inclinadas, donde las manos están elevadas, se centran más en la parte superior del pecho, mientras que las flexiones declinadas, con los pies elevados, trabajan más la parte inferior del pecho y los hombros.
Para aquellos que buscan aumentar la dificultad, las flexiones con peso añadido, utilizando chalecos o discos, son una opción viable. Sin embargo, es crucial progresar gradualmente y asegurarse de mantener la forma adecuada en todo momento para evitar lesiones.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.