Para muchos, tonificar los brazos es un objetivo fitness fundamental. Sin embargo, encontrar el ejercicio adecuado puede marcar la diferencia entre resultados efectivos y frustración. Aquí presentamos una guía práctica sobre el ejercicio ideal para conseguir brazos tonificados.
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico y efectivo que trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo los brazos, los hombros, el pecho y el core. Para realizarlas correctamente:
- Postura correcta: Comience en posición de plancha con las manos ligeramente más anchas que los hombros y el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones.
- Descenso controlado: Baje el cuerpo manteniendo los codos cerca del torso hasta que el pecho casi toque el suelo, manteniendo el abdomen contraído para evitar que la espalda se arquee.
- Impulso hacia arriba: Empuje hacia arriba con fuerza a través de las palmas de las manos hasta que los brazos estén completamente extendidos, asegurándose de mantener el abdomen contraído y los glúteos apretados.
- Variaciones posibles: Las flexiones se pueden adaptar según el nivel de condición física. Para principiantes, las flexiones de rodillas son una opción viable, mientras que para avanzados, las flexiones con palmada o con un solo brazo aumentan la intensidad.
Las flexiones no solo tonifican los brazos, sino que también mejoran la fuerza y resistencia muscular, promueven una mejor postura y fortalecen el core. Además, al ser un ejercicio que utiliza el peso corporal, se puede realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipo especializado.
Para obtener resultados óptimos, se recomienda incorporar las flexiones de brazos en una rutina regular de entrenamiento, combinándolas con ejercicios complementarios como curls de bíceps, extensiones de tríceps y ejercicios de hombros.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.