¿Sientes que la grasa de los brazos te impide lucir tu ropa favorita? ¡No se preocupes! Con un poco de dedicación y constancia, puedes eliminar esa grasa rebelde y tonificar sus brazos para lucirlos con orgullo. Y lo mejor de todo es que puedes hacerlo con ejercicio matutino, aprovechando al máximo su energía del día.

En el artículo encontramos una rutina de ejercicios matutinos efectiva para eliminar la grasa de los brazos y tonificarlos:

Ejercicio patada de tríceps con mancuerna. | Foto: Getty Images

Rutina de ejercicios matutinos para brazos:

Calentamiento (5 minutos):

  • Rotación de brazos: Gira los brazos hacia adelante y hacia atrás en círculos pequeños, medianos y grandes.
  • Movimientos circulares de hombros: Haz círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás.
  • Estiramientos de brazos: Estire los brazos hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados, manteniendo cada posición durante unos segundos.

Ejercicios principales (20 minutos):

1. Flexiones de tríceps:

  • Baje el cuerpo doblando los codos hasta que casi toques el suelo.
  • Empuje hacia arriba para volver a la posición inicial.

2. Flexiones de bíceps:

  • Párase frente a una pared con los pies separados a la anchura de los hombros.
  • Sostenga pesas ligeras en cada mano.
  • Doble los codos, levantando las pesas hacia los hombros.
  • Baje las pesas lentamente a la posición inicial.

3. Elevaciones laterales:

  • Párese de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén pesas ligeras en cada mano.
  • Eleve los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados.
  • Baje los brazos lentamente a la posición inicial.
Existen ejercicios en los que se trabaja con peso, pero del mismo cuerpo, como lo son las flexiones de brazos, dominadas y las sentadillas, que también son muy comunes y son conocidos como calistenia. | Foto: El País

4. Remo con pesas:

  • Párase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén pesas ligeras en cada mano.
  • Flexione las rodillas ligeramente y dobla la cintura hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
  • Tire de las pesas hacia el pecho, como si remaras.
  • Baje las pesas lentamente a la posición inicial.

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramientos de brazos: Repite los mismos estiramientos del calentamiento.
  • Respiración profunda: Toma respiraciones profundas y exhala lentamente para relajar los músculos.

Consejos adicionales:

  • Realice esta rutina de ejercicios 3-4 veces por semana, dejando un día de descanso entre cada sesión.
  • Comience con un peso ligero y aumenta gradualmente a medida que te fortalezcas.
  • Mantenga una buena técnica durante los ejercicios para evitar lesiones.

¡Recuerde que la constancia es la clave del éxito! Con dedicación y esfuerzo, podrás eliminar la grasa de los brazos y tonificarlos para lucirlos con orgullo.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.