Mantener un peso adecuado es un objetivo común que requiere una combinación efectiva de dieta y ejercicio. Si bien una alimentación balanceada es crucial, el tipo de ejercicio que se elija puede marcar una gran diferencia en la eficacia del proceso de control de peso. Según expertos en salud y fitness, la combinación óptima para alcanzar y mantener un peso saludable incluye tanto ejercicios cardiovasculares como de resistencia.
Los ejercicios cardiovasculares, tales como correr, nadar o montar en bicicleta, son fundamentales para la quema de calorías. Estas actividades aumentan la frecuencia cardíaca y ayudan a reducir el exceso de grasa corporal.
Realizar sesiones de ejercicio cardiovascular de 30 a 45 minutos, al menos cinco veces por semana, es altamente recomendado. Esta rutina ayuda a crear un déficit calórico necesario para la pérdida de peso y mejora la salud cardiovascular en general.
Por otro lado, los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas y el entrenamiento en circuito, juegan un papel igualmente importante. Aunque no queman tantas calorías durante la actividad como los ejercicios cardiovasculares, son esenciales para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular.
La masa muscular, a su vez, incrementa el metabolismo basal, permitiendo que el cuerpo queme más calorías incluso en reposo. Incorporar entrenamientos de resistencia de dos a tres veces por semana puede optimizar la gestión del peso al asegurar una mayor quema de calorías a lo largo del día.
Una rutina equilibrada también puede incluir ejercicios de flexibilidad y equilibrio, como el yoga o el pilates. Aunque estos ejercicios no son tan intensivos en términos de quema calórica, contribuyen a la prevención de lesiones y mejoran la postura y el bienestar general, lo que puede apoyar indirectamente los esfuerzos de control de peso.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.