Ciencia revela cómo bajar de peso rápido con el ‘Método Harvard’

Muchas personas se interesan por bajar de peso, motivo por el que buscan recomendaciones y consejos que les ayude a cumplir el objetivo.

Dentro de las recomendaciones se destacan trucos caseros y otras prácticas como el popular ayuno intermitente; esta última opción consiste en que la persona separe un horario únicamente para ingerir alimentos y las horas restantes del día para ayunar.

Hay que recordar que, independientemente de la opción que se elija, es importante tener en cuenta la opinión de un experto en salud o de un nutricionista, quienes, se encargarán de evaluar sus antecedentes médicos y de tomar una decisión acertada.

Otra opción que ha ganado popularidad es el ‘Método Harvard’, el cual está conformado por varios puntos que se detallarán a continuación.

Si usted elije este método, lo primero que tendrá que hacer es iniciar una dieta saludable y equilibrada, en la que, de por sí, debe liminar el consumo de calorías y evitar grasas y bebidas gaseosas.

Como tal, lo que se aconseja es incluir alimentos frescos y nutritivos como verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables, granos integrales, entre otros.

Se debe priorizar opciones como el pollo a la plancha, el aguacate, las nueces y otros. Recuerde que es importante evitar el consumo de alimentos procesados y de azúcar. La recomendación más efectiva es que cada persona controle las porciones y elija opciones saludables.

Este método, también, le da importancia a la actividad física al menos 4 veces por semana. Se trata de una ayuda extra gracias a la que se quema calorías, fortalece los músculos y se mejora la salud cardiovascular; inclusive, está comprobado que quienes hacen ejercicio pueden tener un estado de ánimo positivo.

Incorpore entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, lo que ayudará a quemar grasa en el menor tiempo posible. Esté atento a las señales de hambre y evite elegir opciones que solo le aumenten de peso; lo anterior quiere decir que es importante controlar el consumo de alimentos y evitar el exceso.