Hacer rutinas de ejercicios te ayudará a mantener un cuerpo saludable. Mantener una forma física adecuada, no tan muscular, pero sí tonificada, es posible gracias a una serie de trucos para quemar calorías y tener, en definitiva, una vida sana y una buena salud.
Ejercicios para hacer en casa desde la silla
El entrenador deportivo, Andrés Mendoza, que ejerce en Fénix Entrenamiento Personal de Rivas-Vaciamadrid, comentó a la Revista 20 Minutos algunos de sus tips para entrenar sentado con pesos sencillos.
Levantamiento de gemelos: Aquí nos enfocaremos en los gemelos sin necesidad de peso extra. La forma en la que hay que ejecutarlo es apoyando los dedos de los pies en el suelo o en alguna superficie plana elevada, quedando éste en el aire para un mejor trabajo de estos músculos. Cuatro series por cada pierna, entre 15 o 20 repeticiones, ya que se puede ejecutar diariamente.
Elevaciones laterales: Se enfocan en los músculos del hombro, los cuales son deltoides, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. Para este tipo de ejercicio necesitarás una botella de agua con peso controlable mínimo 1 kg. Deberemos colocar los brazos a 90 grados separados del tronco y comenzaremos a subir y a bajar a la altura de los hombros. Entre diez o doce repeticiones de cuatro series, descansando uno o dos minutos entre series.
Elevaciones frontales: Pueden ayudar a fortalecer la parte delantera del hombro. Este ejercicio se puede ejecutar sentado, con la espalda recta, para no ocasionar lesiones o daños en el músculo. El brazo no puede estar estirado completamente, sino a la altura de la cintura e ir levantando hasta el hombro.
La bicicleta: En este ejercicio se trabajan las piernas, en concreto, los cuádriceps, el femoral y los gemelos, las cuales moveremos en círculo como dando pedales. Esto ayudará a tonificar el tren inferior.
Extensión del cuádriceps: Con una posición recta en la silla, lo que debemos estirar son las piernas, es decir, empujaremos los pies hacia delante. También se puede usar un balón, el cual colocará en los empeines de los pies y hará una extensión controlada. Habrá que hacer cinco repeticiones con 8 series y un descanso promedio de 2 minutos.
¿Cuál es la vitamina que regenera la piel?
La vitamina C es esencial para el cuerpo humano. Pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles, lo que significa que se disuelve en agua y no se almacena en grandes cantidades en el organismo. Por lo tanto, es necesario consumirla regularmente a través de la dieta o mediante suplementos.
La vitamina C desempeña múltiples funciones importantes en el cuerpo. Actúa como un poderoso antioxidante, lo que significa que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables y altamente reactivas que pueden dañar el ADN y las estructuras celulares. Este papel antioxidante de la vitamina C es crucial para mantener la salud en general y prevenir enfermedades relacionadas con el estrés oxidativo, como enfermedades cardíacas, cáncer y enfermedades degenerativas.
Además de su papel antioxidante, la vitamina C también es esencial para la síntesis de colágeno, una proteína estructural clave que se encuentra en la piel, los huesos, los vasos sanguíneos y otros tejidos conectivos. El colágeno es fundamental para mantener la integridad y elasticidad de la piel, y ayuda a prevenir la aparición de arrugas y otros signos de envejecimiento. La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno, toda vez que desempeña un papel importante en la formación de los enlaces químicos necesarios para su estructura tridimensional.
Además de su función en la síntesis de colágeno, la vitamina C también ayuda a la cicatrización de heridas. Participa en la producción de nuevas células de la piel, promoviendo la reparación y regeneración de tejidos dañados. También interviene en la producción de ciertos neurotransmisores y hormonas, y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Cuando se trata de la piel, la vitamina C es especialmente beneficiosa debido a su capacidad para protegerla contra el estrés oxidativo y estimular la producción de colágeno. La exposición al sol, la contaminación ambiental y otros factores estresantes pueden generar radicales libres en la piel, lo que lleva al envejecimiento prematuro, la formación de arrugas, la pigmentación desigual y otros problemas cutáneos. La vitamina C, como antioxidante, ayuda a neutralizar estos radicales libres y proteger la piel de su daño.
Por ende, la vitamina C es conocida por sus propiedades iluminadoras y aclaradoras de la piel. Ayuda a inhibir la producción excesiva de melanina, el pigmento responsable de la coloración de la piel, lo que puede ayudar a reducir las manchas oscuras y las irregularidades en el tono de la piel. También puede mejorar la apariencia de la piel opaca y darle un aspecto más radiante y saludable.