La flor de jamaica, también conocida como hibisco, es una planta originaria de África con una larga tradición de uso medicinal y culinario. En los últimos años, ha ganado popularidad por sus propiedades para mejorar la salud, incluyendo su capacidad para promover un sueño reparador.
¿Cómo actúa la flor de jamaica para mejorar el sueño?
La flor de jamaica contiene una serie de compuestos que pueden ayudar a regular el sueño y combatir el insomnio. Entre estos compuestos se encuentran:
- Antocianinas: Estos pigmentos antioxidantes tienen propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, dos factores que pueden interferir con el sueño.
- Melatonina: La flor de jamaica contiene pequeñas cantidades de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño.
- Compuestos antiinflamatorios: La inflamación crónica puede afectar negativamente el sueño. La flor de jamaica contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la calidad del sueño.
¿Cuál es la hora exacta para consumir la flor de jamaica para dormir mejor?
Si bien no existe una hora “exacta” universalmente recomendada, se sugiere consumir la infusión de flor de jamaica entre 1 y 3 horas antes de acostarse.
Esto permite que los compuestos activos de la flor tengan tiempo suficiente para ser absorbidos por el organismo y ejercer sus efectos relajantes.
Es importante evitar consumir la flor de jamaica justo antes de acostarse, ya que su efecto diurético podría provocar que te levantes durante la noche para ir al baño.
Recomendaciones adicionales para un sueño reparador:
- Establezca un horario regular de sueño: Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Cree un ambiente relajante para dormir: Asegúrese de que su habitación esté oscura, silenciosa y fresca.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse: Estas sustancias pueden interferir con el sueño.
- Realice ejercicio regularmente: La actividad física puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- Practicar técnicas de relajación: La meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a relajarse antes de acostarse.
Recuerde que la flor de jamaica es solo un complemento para mejorar el sueño. Si tiene problemas persistentes para dormir, es importante consultar con un médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.