Mantenerse en forma es un objetivo común para muchas personas, pero ¿cómo se puede medir realmente el nivel de forma física? Para brindar información precisa y basada en expertos en nutrición, aquí encontrará tres formas de medir qué tan en forma está.
Cabe resaltar que estas medidas no solo le ayudarán a evaluar su estado físico actual, sino que también le permitirán establecer metas realistas y hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo.
Así puede saber si está en forma:
Estos son los tres indicadores clave, recomendados por expertos en nutrición, que le dirán qué tan en forma está:
- El primero es el Índice de Masa Corporal (IMC): Este índice es una medida muy utilizada para evaluar la relación entre el peso y la estatura de una persona.
Según los expertos en nutrición, el IMC puede brindar una estimación general de si su peso se encuentra en un rango saludable o no. Para calcular el IMC, divida su peso en kilogramos por el cuadrado de su estatura en metros.
Aunque el IMC es una herramienta útil, es importante tener en cuenta sus limitaciones. No tiene en cuenta la composición corporal, es decir, la proporción de grasa y masa muscular. Por lo tanto, no puede ser preciso en personas con una masa muscular significativa, ya que el músculo pesa más que la grasa. Los expertos recomiendan utilizar el IMC como punto de partida, pero también evaluar otros indicadores de condición física para obtener una imagen más completa.
- También, está el porcentaje de grasa corporal: con esta otra medida, importante para evaluar la composición corporal y el nivel de condición física, podrá saber en qué condiciones en está. Según los expertos, un porcentaje de grasa corporal saludable varía según el género y la edad. En general, un porcentaje de grasa corporal bajo indica un nivel más alto de condición física.
Tenga en cuenta que existen diferentes métodos para medir el porcentaje de grasa corporal, como la bioimpedancia, el plicómetro y la absorciometría de rayos X de energía dual (Dexa). La bioimpedancia es un método utilizado y no invasivo que utiliza una báscula especial o dispositivos portátiles para medir la resistencia eléctrica en el cuerpo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos métodos pueden tener ciertos márgenes de error y se recomienda realizar las mediciones con la ayuda de un profesional.
- A su vez, existen las pruebas de resistencia y fuerza, componentes clave de la condición física. Con esta herramienta podrá evaluar los niveles de resistencia y fuerza y así tener una idea clara de su estado físico. Según los expertos en nutrición, existen pruebas específicas que puedes realizar para medir estos aspectos.
Una prueba común para evaluar la resistencia cardiovascular es el Test de Cooper, que consiste en correr la mayor distancia posible en 12 minutos. Esta prueba proporciona una estimación de su capacidad aeróbica y resistencia cardiovascular.
Para evaluar la fuerza, puede realizar pruebas como el levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia corporal, como flexiones de brazos, dominadas o planchas. Estas pruebas le permitirán medir la fuerza relativa y determinar si necesita mejorar en este aspecto.
Es primordial medir el nivel de condición física con el fin de revisar su salud y bienestar general. Utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal y las pruebas de resistencia y fuerza, podrá obtener una imagen más completa de su estado físico. Recuerde que estos son solo indicadores y podrá consultar a un nutricionista para encontrar un diagnóstico más preciso.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.