Antes de cumplir los 40 años, mantener el cuerpo en buen estado basta con controlar un poco lo que se come y hacer algo de ejercicio para quitarse los kilos de más, pero esa fórmula no funciona de la misma manera a partir de esa edad, a partir de la que se requiere una mano adicional para mantenerse saludable.
De hecho, luego de la cuarta década se puede subir de peso con mucha facilidad, por una serie de cambios que se producen en el cuerpo.
“Pasados los 40 años la masa muscular empieza a disminuir y la energía, que antes utilizábamos para mantener esta estructura, ahora se acumula en nuestros tejidos en forma de grasa”, explican en el portal NutriScore, una empresa especializada en nutrición.
Sin embargo, nada es imposible y mucho menos siendo disciplinado, por lo que sí es posible perder peso después de esa edad.
La nutricionista Martha Rincón ofreció algunos consejos en su canal de YouTube para cumplir con ese objetivo.
- Revisar la alimentación: según Rincón, se deben comer dos porciones de fruta al día e ingerir solo carbohidratos buenos y eliminar los azúcares y harinas.
- Realizar ejercicio a diario: no es necesario que todas las jornadas sea con intensidad, pero sí es importante la constancia.
- No hacer mucho cardio: si bien es necesario hacer cardio, si se excede con el ejercicio cardiovascular, puede que se comience a acumular grasa y se suba de peso. Por ello, se debe procurar no llegar a un punto en el que se necesite mayor cantidad de carbohidratos.
- Consumir grasas sanas: el cuerpo siempre necesitará grasa para soltar las reservas, sino las retendrá y no adelgazará.
- Reducir el estrés: se debe eliminar todo lo que produce estrés combatiéndolo, esto puede ser meditando, caminando o escuchando música.
- Liberar oxitocina: como se sabe, es una hormona que se produce cuando hacemos actividades que causan placer.
- Reduce carbohidratos: aunque son necesarios en la alimentación, se aconseja que si no hay reducción de peso, se consuma en una cantidad menor.