Para evitar el riesgo de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y osteoporosis, los expertos en salud recomiendan el consumo moderado de magnesio, ya que este desempeña funciones positivas y cruciales en el cuerpo, en especial en el apoyo de la función muscular, nerviosa y de la producción de energía.
Hay que recordar que el magnesio es un mineral esencial que cumple un papel fundamental en el funcionamiento del cuerpo humano. Son cerca de 300 reacciones bioquímicas que ocurren en el organismo, lo que lo convierte en uno de los minerales más importantes.
Sin embargo, pese a sus grandes beneficios, la ingesta diaria recomendada de magnesio varía según la edad y el género, pero en general se sitúa entre 310-420 mg para adultos. Además, se debe diferenciar en que el magnesio que proviene de los alimentos no es negativo, pero las dosis altas que provienen algunos suplementos o medicamentos sí pueden generar síntomas adversos como náuseas, calambres abdominales y diarrea. Esto si su consumo es exagerado.
Alimentos ricos en magnesio
Muchos alimentos son fuentes naturales de magnesio, como las espinacas, almendras, nueces, semillas de calabaza, aguacates, plátanos, legumbres y granos integrales.
Para aquellos que no pueden obtener suficiente magnesio de su dieta, los suplementos pueden ser una opción. Es importante consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación. Por otro lado, los aceites y lociones de magnesio se aplican directamente en la piel, lo que puede ayudar a la absorción del mineral. Las sales de magnesio también pueden ser utilizadas en baños relajantes para obtener beneficios a través de la piel.
El magnesio es un mineral esencial que cumple un papel fundamental en el correcto funcionamiento del cuerpo humano, lo que lo convierte en uno de los minerales más vitales para mantener una buena salud.
Para aprovechar los beneficios del magnesio, es importante incorporar estos alimentos ricos en el mineral en la dieta diaria. Algunas formas de hacerlo, según los nutricionistas, son:
- Ensaladas: agregar espinacas, semillas y aguacate a las ensaladas puede aumentar significativamente el contenido de magnesio.
- Batidos: mezclar plátanos, almendras y espinacas en un batido saludable es una excelente manera de obtener una dosis concentrada de magnesio.
- Meriendas: optar por un puñado de nueces o semillas de calabaza como merienda es una forma sabrosa y nutritiva de agregar magnesio a la dieta.
- Cocina de granos enteros: reemplazar granos refinados por sus equivalentes integrales, como el arroz integral y la avena, aumentará la ingesta de magnesio.
Beneficios del Magnesio
El consumo diario de magnesio ofrece una serie de beneficios que contribuyen al bienestar general del cuerpo:
- Salud cardiovascular: el magnesio desempeña un papel crucial en la regulación del ritmo cardíaco y la presión arterial. Contribuye a la relajación de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Fortaleza ósea: ayuda en la absorción del calcio y la vitamina D, lo que fortalece los huesos y previene la osteoporosis.
- Control de la diabetes: el magnesio es esencial para el metabolismo de la glucosa, lo que puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes tipo 2.
- Alivio del estrés y ansiedad: contribuye a la producción de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina. Por lo tanto, el magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
- Función muscular: es crucial para la contracción y relajación muscular adecuada, lo que ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares.
El consumo adecuado de magnesio diario es beneficioso para la salud y no suele tener efectos adversos. Por lo tanto, es esencial seguir las recomendaciones de dosificación y consultar a un médico antes de comenzar cualquier régimen suplementario.