El café, té u otras bebidas con cafeína pueden hacer que una persona esté despierta y atenta durante más tiempo de lo debido. No obstante, un estudio de Science Translational Medicine Sugiere explicó que si estas bebidas se consumen por la tarde, el reloj biológico interno también se puede cambiar o alterar. Esto explica que las personas que han tomado una dosis de cafeína antes de irse a la cama, su ritmo metabólico se retrasa más de media hora.
“Ha habido estudios en otras especies como algas y moscas de la fruta, sugiriendo que la cafeína podría afectar el reloj circadiano, pero no se había hecho nada en los humanos”, explica Wright comentando el estudio que se ha publicado en Science Translational Medicine,informa The Scientist’. En dicha investigación, cinco participantes permanecieron en condiciones controladas durante 49 días. Tres horas antes de dormir, ellos recibieron una dosis de cafeína equivalente a un expreso doble, una exposición a la luz fuerte o débil o un placebo.
A continuación, los investigadores les tomaron muestras de saliva para medir los niveles de melatonina. Esta es una hormona que se acumula en el cuerpo en las horas de oscuridad e indica que es el momento de dormir. Dicho estudio reveló que las píldoras de cafeína retrasaban el auge de la melatonina nocturna en aproximadamente 40 minutos. La mitad del cambio fue provocado por la luz brillante, un estímulo bien conocido por alargar la fase circadiana.
¿De qué manera se puede ejercitar el cerebro para mejorar la memoria?
Ejercitar el cerebro se ha vuelto importante para las personas de todas las edades. No obstante, hay una larga lista donde se destacan los poderosos trucos que prometen ser la opción perfecta para mejorar la memoria y reforzar el rendimiento en el diario vivir. El cerebro cubre una importante función al momento de cumplir actividades planeadas y al momento de enfrentar una agitada rutina.
Se entiende como memoria a corto plazo el almacenamiento de información durante pocos segundos, minutos o en definitiva, poco tiempo. En el caso de la memoria a largo plazo es importante precisar que esta es la que guarda los detalles en un periodo más largo. Así se explicó en la web del servicio informativo de salud, Medlineplus, producida por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (NLM, por sus siglas en inglés).
Precisamente, por esa razón, la memoria es fundamental a lo largo de la vida del ser humano. No obstante, con el pasar de los años y la llegada de edades avanzadas, poco a poco van apareciendo síntomas que representan una señal de que la edad está llegando con todo. A algunas personas se les dificulta comenzar a recordar detalles de su vida o del día a día e incluso puede presentar ‘olvidos’ de manera frecuente.
Pese a todo esto, todo parece indicar que al ‘olvido’ de información se le podría poner ‘freno’ definitivo. Esto se logrará ejercitando el cerebro y así se obtendrá como resultado la buena memoria. Existen métodos y actividades que se podrían convertir en el compañero ideal para cada persona para combatir la falta de memoria. Se trata, entonces, de los crucigramas, de las sopas de letras, los sudoku, los rompecabezas, los juegos de carta, las loterías, el bingo y los juegos de lógica.
En ese sentido, se le recomienda a la persona ejercitar el cerebro al sacar un espacio para realizar alguna de las actividades detalladas anteriormente, incluso, podrían optar por las actividades artísticas o por leer diariamente. Está demostrado que el hábito de lectura es un importante protector del deterioro cognitivo. A lo anterior se suma la recomendación de que repita en voz alta todo lo que haga. Un claro ejemplo de ello es que al momento de que apague la luz o la estufa lo diga en voz alta para que su cerebro capte la información y en pocas palabras, para que, también, lo obligue a funcionar y a ejercitarse poco a poco.