El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas en todo el mundo cuando experimentan dificultad para evacuar sus heces o tienen movimientos intestinales infrecuentes o difíciles.
El estilo de vida, factores emocionales, la falta de actividad física, el consumo de sustancias que alteran la digestión o la misma alimentación saludable pueden ser algunos de los factores con mayor influencia en esta situación que si no se trata adecuadamente puede provocar situaciones de salud más complejas como hemorroides, fisuras anales y constante malestar abdominal y distensión.
Para tratarla existen soluciones naturales y nutritivas. Por ejemplo, las frutas son una excelente fuente de fibra y agua, dos componentes esenciales para un sistema digestivo saludable.
Estas son algunas de las más efectivas que pueden consumirse para combatir el estreñimiento y mejorar la salud intestinal.
- Manzanas: estas frutas son conocidas por su alto contenido de fibra, especialmente pectina, que actúa como un suave laxante natural. Además, su contenido de agua ayuda a hidratar el sistema digestivo y a suavizar las heces.
- Ciruelas: las ciruelas son famosas por sus propiedades laxantes. Son ricas en fibra y sorbitol, un compuesto que ayuda a estimular el movimiento intestinal. Una porción de ciruelas al día puede ayudar a regular el tránsito intestinal.
- Kiwis: son una excelente fuente de fibra soluble y vitamina C. La fibra soluble actúa como un prebiótico, promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Además, su contenido de agua ayuda a suavizar las heces.
- Pera: son ricas en fibra, especialmente en pectina. La pectina ayuda a aumentar el volumen de las heces y a promover la regularidad intestinal. También son una buena fuente de agua, lo que ayuda a mantener la hidratación y la suavidad de las heces.
- Fresas: aparecen como una opción deliciosa y nutritiva para combatir el estreñimiento. Son ricas en fibra, vitamina C y antioxidantes. La fibra ayuda a regular el tránsito intestinal, mientras que la vitamina C y los antioxidantes promueven la salud general del sistema digestivo.
6. Naranjas: son conocidas por su alto contenido de vitamina C, pero también son una fuente de fibra. La fibra presente en las naranjas ayuda a estimular el movimiento intestinal y a prevenir el estreñimiento.
7. Frambuesas: son una fruta rica en fibra y antioxidantes. La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y a promover la regularidad intestinal. Además, su contenido de agua contribuye a mantener las heces suaves y fáciles de pasar.
8. Sandía: la sandía es una fruta refrescante y baja en calorías que también puede ayudar a combatir el estreñimiento. Contiene una buena cantidad de agua y fibra, lo que la convierte en una opción hidratante y digestiva.
9. Mango: el mango es rico en fibra y contiene enzimas digestivas naturales que ayudan a estimular el sistema digestivo y a mejorar la función intestinal.
10. Papaya: esta fruta es conocida por sus propiedades digestivas y laxantes naturales. Contiene una enzima llamada papaína, que ayuda a descomponer los alimentos.
Aparte del consumo regular de estas frutas, los expertos recomiendan complementar la alimentación con hábitos como la ingesta de fibra a través de verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos; beber al menos 8 vasos de agua al día para mantener el tracto intestinal hidratado; establecer una rutina regular para ir al baño con el fin de adecuar al cuerpo a esta necesidad, así como abstenerse de postergar este deseo pues empeora el estreñimiento y la capacidad de evacuación del organismo.
Como recomendación general es importante buscar tratamiento y asesoría profesional si el estreñimiento y las dificultades disgestivas persisten o se vuelven crónicas.