A medida que avanza el tiempo y pasan los años, las personas tratan de hacer una y mil cosas para mejorar su salud, pero específicamente para retrasar los signos del envejecimiento.
Una de las maneras más fáciles para acelerar el metabolismo y retrasar el envejecimiento es hacer ejercicio, pero no cualquiera, sino uno específicamente que ayuda a bajar de peso y es uno de los más populares en el mundo fitness.
Según ha revelado el diario Mujer Hoy, una rutina de ejercicios con una secuencia de burpees es esencial para trabajar todo el cuerpo, acelerar el metabolismo, adquirir fuerza y resistencia.
¿Qué son los burpees?
Los burpees son un ejercicio de entrenamiento físico que combina movimientos de fuerza y cardio en un solo movimiento compuesto. Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que involucra varios grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, abdominales, brazos y hombros. Son muy efectivos para mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar la fuerza y quemar calorías. Los burpees también ayudan a desarrollar la coordinación, la agilidad y la explosividad.
Debido a su naturaleza exigente, los burpees son un ejercicio desafiante y a menudo se incluyen en rutinas de entrenamiento de alta intensidad, como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Sin embargo, pueden modificarse o adaptarse para adaptarse a diferentes niveles de condición física.
¿Cómo hacer burpees?
Para realizar un burpee, debes comenzar de pie, luego te agachas y colocas las manos en el suelo delante de ti. A continuación, saltas hacia atrás con los pies para colocarte en posición de plancha o flexión, y luego haces una flexión de brazos completa. Después, saltas hacia adelante para llevar los pies de regreso cerca de tus manos y, finalmente, saltas hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
¿Por qué son efectivos los burpees?
Los burpees son efectivos por varias razones:
- Quema de calorías: Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que involucra muchos músculos grandes del cuerpo. Esto aumenta significativamente la demanda de energía y, por lo tanto, la quema de calorías. Los burpees pueden ayudar a acelerar el metabolismo y contribuir a la pérdida de peso.
- Mejora de la resistencia cardiovascular: Debido a su naturaleza intensa y de cuerpo completo, los burpees aumentan la frecuencia cardíaca rápidamente. Esto proporciona un estímulo cardiovascular intenso que mejora la capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio. Con el tiempo, esto puede llevar a una mejor resistencia cardiovascular.
- Fortalecimiento muscular: Los burpees trabajan muchos grupos musculares importantes, incluyendo los músculos de las piernas, glúteos, abdominales, brazos y hombros. Al realizar burpees regularmente, se fortalecen y tonifican estos músculos, lo que puede mejorar la apariencia física y la fuerza funcional.
- Desarrollo de la coordinación y la agilidad: Los burpees implican una secuencia de movimientos rápidos y coordinados que requieren una buena técnica y control corporal. Al practicar burpees, se mejora la coordinación entre los diferentes grupos musculares y se desarrolla la agilidad, lo que puede ser beneficioso para diversas actividades deportivas y actividades diarias.
- Versatilidad y portabilidad: Los burpees se pueden hacer en cualquier lugar, ya que no se requiere equipo especializado. Solo necesitas un espacio abierto y tu propio cuerpo. Esto los convierte en un ejercicio práctico y versátil que se puede realizar en casa, en el gimnasio o al aire libre.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los burpees son un ejercicio de alta intensidad y pueden ser desafiantes para personas con lesiones o afecciones médicas. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicios. Además, los burpees se pueden modificar o adaptar según las necesidades y el nivel de condición física de cada persona.