El corazón es un órgano vital que bombea sangre a todo el cuerpo, suministrando nutrientes y oxígeno a las células. Mantenerlo en buen estado es esencial para tener una vida larga y saludable. El doctor Daniel Rodríguez Alcudia, especialista en cardiología del Centro Médico Quirónsalud Valdebebas, ofreció, en una entrevista con el portal 20minutos, valiosas recomendaciones para prevenir problemas cardiovasculares.
En este artículo, podrá conocer de qué se tratan y cómo se pueden aplicar en la vida diaria.
Recomendaciones para evitar problemas de corazón
Rodríguez Alcudia, profesional español que se ha especializado en cardiología, ha dejado algunas recomendaciones para evitar problemas del corazón. A continuación, cada una con su respectiva explicación:
La importancia de controlar la tensión arterial
El control de la tensión arterial es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares. La hipertensión arterial es uno de los principales factores de riesgo para problemas cardíacos, como enfermedades del corazón, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Para mantener una salud cardiovascular óptima, se considera adecuada una tensión arterial por debajo de 140/90 mmHg, a menos que la persona haya experimentado previamente un problema cardiovascular o presente otros factores de riesgo, en cuyo caso se recomienda un nivel inferior de 130/80 mmHg.
Controlar el colesterol y los niveles de azúcar en sangre
El control del colesterol y los niveles de azúcar en sangre también son aspectos cruciales para prevenir problemas cardíacos. Mantener niveles adecuados de colesterol implica seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Asimismo, es importante mantener un nivel de azúcar en sangre inferior a 110 mg/dL para reducir el riesgo cardiovascular.
El papel del ejercicio en la salud del corazón
El ejercicio regular es una de las mejores formas de mantener un corazón saludable. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, cinco días a la semana. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen un mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco en comparación con aquellas que hacen ejercicio regularmente.
El ejercicio ayuda a quemar calorías, controlar los niveles de colesterol y diabetes, y puede contribuir a reducir la presión arterial.
El peso y la dieta importan
Controlar el peso y llevar una dieta saludable son factores determinantes en la prevención de problemas cardiovasculares. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo significativos para la salud del corazón. Adoptar una dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, granos enteros, pescado y aceite de oliva, puede ayudar a controlar los principales factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial y los niveles adecuados de colesterol.
No fumar y moderar el consumo de alcohol
El hábito de fumar es extremadamente perjudicial para la salud cardiovascular. El tabaco eleva la frecuencia cardíaca, endurece las arterias principales y puede causar irregularidades en el ritmo cardíaco. Además, aumenta la presión arterial, lo que representa otro factor de riesgo importante. Abandonar el tabaquismo es esencial para proteger la salud del corazón.
En cuanto al consumo de alcohol, es importante moderarlo. El exceso de alcohol puede aumentar la presión arterial y contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Limitar el consumo de alcohol a cantidades moderadas es una decisión sabia para cuidar la salud del corazón.
En resumen, mantener un corazón saludable implica llevar un estilo de vida equilibrado y tomar medidas preventivas. El control de la tensión arterial, los niveles de colesterol y azúcar en sangre, junto con la práctica regular de ejercicio y una dieta saludable, son clave para prevenir problemas cardiovasculares.
Además, dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol son hábitos que favorecen la salud del corazón. Al adoptar estos consejos del cardiólogo, podemos tomar el control de nuestra salud cardiovascular y disfrutar de una vida más larga y activa.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.