Los ejercicios más eficaces para perder barriga, según deportólogo

Uno de los ejercicios más completos para perder barriga es salir a correr, pero si se complementa con otra clase de ejercicios, se podrá acelerar la quema de grasa.

Existe una amplia variedad de ejercicios que junto a una buena dieta, puede lograr una reducción de grasa y de peso de forma rápida y segura. Recuerde que entre más variedad de ejercicio y menos calorías consuma, habrá resultados más pronto de lo que se imagina.

Para ayudar a perder barriga hay una lista que contiene los mejores ejercicios. Si lo pone en práctica, recuerde que debe realizarle ciertas modificaciones a su dieta para poder ajustarla a la cantidad de calorías que realmente necesita su organismo.

El portal Sports menciona que las siguientes recomendaciones deben complementarse con otra serie de actividades deportivas en su rutina diaria:

Caminar o correr

Es el primero de los ejercicios que cualquier persona debería realizar, pues son estos los que le ayudarán a mantenerse en forma y saludable. Para esto será suficiente realizar una camina de 30 minutos diaria.

Otra manera de practicarla es mediante el running, es decir una caminata rápida que debe ir alternando con pequeñas carreras de 1 o 2 minutos. Este trabajo en series le permita adecuarse al ritmo de carrera sin cansarse.

Ejercicios con pesas

A la hora de perder peso o reducir barriga lo importante es reducir grasa y no masa muscular, por eso se recomienda alternar los ejercicios con peso añadido y una dieta rica en proteínas.

Abdominales

Otra manera de perder barriga con ejercicio es con abdominales. Es aconsejable comenzar con una serie de 50 abdominales y después ir aumentando conforme se vaya sintiendo.

Natación

Una de las actividades que complementan al running es la natación, la cual sirve para reducir barriga y reafirmar los músculos del cuerpo.

Bailar

Aunque no lo crea este ejercicio le ayudará a perder peso. Los Aerobic, Body Pump, Spinning, Gim jazz o Cardiobox son los más recomendados.

Bicicleta elíptica

Es una de las máquinas que quema más calorías en todo el cuerpo en general. Debe comenzar con 10 minutos e ir aumentando conforme pasan los días. En este sentido no solo se reducirá la barriga, sino también los muslos y brazos.

Dieta sana

El azúcar, las grasas, productos precocinados y congelados deben ser sustituidos por verduras, fruta, alimentos cocinados a la plancha, huevos, pescado y carne. Solo debe reducir la cantidad de aceite con la que cocina, la cantidad de sal y azúcar.

Estos son los mejores ejercicios para perder barriga

Crunch

Son abdominales con diferentes matices. Para esto se debe tumbar boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo.

Desplace el tronco hacia las rodillas mientras expira aire y vuelve a la posición inicial mientras inspira. Esta es la versión de abdominales estándar, pero también puede hacer el crunch inverso, crunch cruzado a la rodilla, entre otros.

Sentadillas

Son de las más eficaces que existen. Pueden realizarse con peso o sin él, pero lo importante es bajar y subir con la espalda recta. Para esto debe colocarse de pie y flexionar las rodillas hacia abajo. Luego vuelva a su posición inicial, siempre con la espalda recta.

Burpee

Se trata de un ejercicio compuesto que puede llevar a cabo en cualquier parte. Para esto no requiere ningún accesorio adicional.

Jumping Jacks

Este ejercicio se utiliza mucho en Zumba o Aerobic. Consiste en colocarse de pie con las piernas juntas y los brazos estirados hacia abajo. El movimiento consiste en un salto en el que llevará los brazos estirados hasta encima de la cabeza y abrirá las piernas a la misma vez.