Con el pasar de los años, la densidad ósea en las personas puede disminuir, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. Sin embargo, una dieta rica en nutrientes esenciales puede ayudar a mantener los huesos fuertes y saludables.
Al respecto, el portal AARP, indica que la cantidad de calcio que necesita una persona depende de la edad y el sexo.
“Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) recomiendan 1000 mg diarios para los hombres de 51 a 70 años y 1200 mg diarios para las mujeres en ese grupo de edad. Después de los 70 años, tanto hombres como mujeres deben considerar 1200 mg de calcio al día”, argumenta.
Brócoli
Uno de los alimentos recomendados para fortalecer los huesos es el brócoli, una excelente fuente de calcio y vitamina K, ambos cruciales para la salud ósea. El calcio es el componente principal de los huesos, mientras que la vitamina K mejora la absorción de calcio y ayuda a mantener la densidad ósea.
Almendras
Las almendras son ricas en calcio, magnesio y fósforo, minerales esenciales para la formación y mantenimiento de los huesos. Además, contienen vitamina E, que tiene propiedades antioxidantes.
Naranjas
Estas no solo son una excelente fuente de vitamina C, sino que también contienen calcio. La vitamina C es importante para la producción de colágeno, una proteína que da estructura a los huesos.
Ciruelas secas
Por su parte, las ciruelas secas son conocidas por sus beneficios para la salud ósea. Son ricas en vitamina K, boro y otros antioxidantes que ayudan a prevenir la pérdida ósea y mejorar la densidad ósea.
Frijoles
Los frijoles son una fuente excelente de magnesio, calcio y fósforo. Estos minerales trabajan juntos para mantener los huesos fuertes y prevenir la pérdida ósea.
Batatas
Estas son ricas en potasio y magnesio, ambos esenciales para la salud ósea. El potasio neutraliza los ácidos que eliminan el calcio de los huesos, mientras que el magnesio ayuda a la absorción de calcio.
Tofu
El tofu es una excelente fuente de calcio, especialmente para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana. Además, contiene isoflavonas, que pueden ayudar a mantener la densidad ósea.
Higos secos
Los higos secos son una fuente concentrada de calcio, magnesio y fósforo. Estos nutrientes son esenciales para mantener los huesos fuertes y saludables.