De acuerdo con los expertos, una buena digestión es fundamental para mantener el adecuado funcionamiento del organismo. Esta vitalidad se puede relacionar con la salud del organismo. Para obtener una buena digestión, una microbiota saludable y combatir el estreñimiento es necesario cuidar la alimentación.
El estreñimiento es una condición en la cual una persona tiene dificultad para evacuar regularmente o presenta heces duras y secas. Es un problema común que afecta a personas de todas las edades. La falta de fibra en la dieta puede dificultar el paso de las heces a través del sistema digestivo, lo que puede llevar a provocar estreñimiento.
Hay quienes consideran que el intestino es el segundo cerebro, dado que es fundamental a la hora de mantener un estado de ánimo agradable y un mejor rendimiento en la rutina diaria. Por eso, a continuación encontrará cinco frutas con alto contenido en fibra, para estimular las bacterias intestinales y conseguir un sistema digestivo más saludable.
Estas cinco frutas mejorarán su digestión
Algunas de esta tienen un alto contenido de fibra, por eso, es que son claves a la hora de mejorar la digestión. La fibra, por su parte, es esencial a la hora de estimular la producción de las bacterias del intestino y es igualmente importante para la salud y la función digestiva en general.
Banano
Pues bien, los bananos no solo son ricos en fibra soluble, sino que también contienen un compuesto prebiótico (fibra no digerible) que pasa a través de la parte superior del tracto gastrointestinal y permanece sin ser digerida, ya que no puede ser completamente descompuesta. Y, en cuanto pasan por el intestino delgado, llegan al colon donde son fermentados por la microbiota intestinal. En resumen, los plátanos trabajan para mantener la armonía entre los microbios de la comunidad bacteriana.
Arándanos
Por otro lado, los arándanos permiten diversificar las bacterias intestinales. Destruyen las bacterias intestinales dañinas y también producen una de las mejores proporciones de fibra por calorías del planeta. Uno de los elementos a destacar es que, como la mayoría de las bayas están llenas de semillas diminutas, su contenido de fibra es mayor que el de la mayoría de las otras frutas.
Manzanas
Esta fruta, además de ser un alimento rico en fibra, aporta grandes beneficios para la salud gracias a su impacto en las bacterias del tracto digestivo. La ingesta de manzanas altera significativamente las cantidades de dos bacterias (Clostridiales y Bacteriodes) en el intestino grueso. Como resultado de estos cambios bacterianos, también se modifica el metabolismo del intestino grueso, lo que proporciona una multiplicidad de beneficios para la salud digestiva y general.
Frambuesas
Como los arándanos, las frambuesas están llenas de fibra soluble. El contenido de fibra y agua de las frambuesas ayuda a prevenir el estreñimiento y a mantener un tracto digestivo saludable. La fibra adecuada promueve la regularidad, lo cual es crucial para la eliminación diaria de toxinas a través de la bilis y las heces.
Peras
Mientras que, es la piel de las peras uno de los elementos que contiene al menos tres o cuatro veces más fitonutrientes fenólicos que la carne. Estos fitonutrientes incluyen antioxidantes, flavonoides antiinflamatorios y fitonutrientes anticancerígenos como los ácidos cinámicos. Del mismo modo, hay que destacar que cuando se trata de la salud intestinal, las peras son frutas ricas en fibra. E incluso con su alto contenido en fibra, se considera uno de los alimentos más fáciles de digerir.
Finalmente, es importante que quienes padecen el estreñimiento frecuente o grave comprendan que es una enfermedad que se controla mejorando los hábitos de la alimentación, realizando deporte continuamente y consumiendo agua, también se aconseja consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico adecuado y un tratamiento adecuado.