¿Cuántos pasos debería dar para combatir el sobrepeso hereditario? Esto dicen los expertos

El sobrepeso hereditario representa un desafío significativo, especialmente dado el papel crucial que juegan los factores genéticos en la predisposición al aumento de peso. Sin embargo, expertos en salud coinciden en que incorporar una rutina de caminata diaria puede ser fundamental para manejar esta condición. A continuación, se examinan los hallazgos recientes sobre cómo la cantidad de pasos diarios puede influir en el control del peso y mejorar la salud en general.

Influencia genética y su impacto en el peso

La predisposición genética al sobrepeso y la obesidad es notablemente alta. Según un estudio realizado por la Universidad de Sussex en el Reino Unido, aproximadamente el 40% del Índice de Masa Corporal (IMC) se hereda de los padres. Además, el entorno familiar, determinado en gran medida por los hábitos de los padres, puede incrementar esta influencia hasta un 60%.

El portal Clinicalascondes destaca que el sobrepeso no solo afecta la calidad de vida del individuo, sino que también puede impactar a sus hijos, enfatizando la importancia de abordar tanto los factores genéticos como el ambiente familiar en la gestión del peso.

Beneficios de la caminata diaria

La investigación publicada en Science Daily en 2012 por la Asociación Estadounidense del Corazón aporta evidencia sólida sobre los beneficios de la caminata diaria. El estudio reveló que una caminata de una hora diaria a paso ligero puede reducir a la mitad la influencia genética hacia la obesidad, medida por el IMC. Por el contrario, un estilo de vida sedentario caracterizado por mirar televisión durante cuatro horas al día puede aumentar la influencia genética en un 50%.

Según Qibin Qi, uno de los autores del estudio comenta que la actividad física regular, como caminar, tiene un impacto positivo significativo en la reducción del riesgo de obesidad, incluso en personas con predisposición genética. Este hallazgo subraya la importancia de incorporar la caminata diaria como una estrategia clave para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo y la predisposición genética al sobrepeso.

Hábitos saludables para completar la rutina de ejercicio

Además de caminar, es crucial adoptar otros hábitos saludables para el manejo del peso. Martine Duclos, endocrinóloga e investigadora, recomienda caminar al menos 30 minutos al día y reducir el tiempo de sedentarismo, que suele ser entre 8 y 12 horas diarias. En su diálogo con el Dr. Olivier Courtin-Clarins en el libro Guess My Age If You Can, Duclos señala los beneficios del ejercicio disminuyen si se pasa demasiado tiempo sentado.

El portal Cirugiadeadelgazamiento también subraya la importancia de una dieta equilibrada en la prevención de la obesidad. Se recomienda consumir frutas, verduras, legumbres, carnes y pescados de manera regular, al tiempo que se reduce la ingesta de azúcares, alimentos procesados y grasas. Adaptar la rutina de ejercicio a la edad y capacidad física de cada persona es esencial para mantener el peso bajo control y prevenir la obesidad.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.