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Ojo, esto son los 7 indicadores que necesita para saber si es una persona saludable
Estos indicadores claves podrán proporcionar una visión completa de su estado de salud.
Mantener un control adecuado del estado físico y de la salud es fundamental para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida. Sin embargo, evaluar la salud va más allá de subir a una báscula o revisar la talla de ropa. Existen diversos indicadores corporales que proporcionan una visión más completa y precisa del estado físico. En este artículo, explore los siete indicadores clave que debe tener en cuenta para medir adecuadamente su físico y salud.
Índice de masa corporal (IMC)
El Índice de Masa Corporal (IMC) es uno de los indicadores más comunes para evaluar si una persona tiene un peso saludable en relación con su estatura. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m²).
-Valores de referencia:
- Bajo peso: IMC menor de 18.5
- Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9
- Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9
- Obesidad: IMC de 30 o más
Aunque es una herramienta útil, el IMC no distingue entre masa muscular y grasa corporal, por lo que debe utilizarse junto con otros indicadores.
- Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal mide la cantidad de grasa en relación con el peso total del cuerpo. Este indicador es esencial para evaluar la composición corporal, ya que un exceso de grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros problemas de salud.
Valores de referencia:
- Hombres: 10-20% (rango saludable)
- Mujeres: 18-28% (rango saludable)
El porcentaje de grasa corporal se puede medir mediante varios métodos, como las pinzas de pliegues cutáneos, bioimpedancia y escáneres DEXA.
- Circunferencia de la cintura
La circunferencia de la cintura es un indicador sencillo pero poderoso para medir la grasa abdominal, que es un factor de riesgo significativo para enfermedades metabólicas y cardiovasculares. Una circunferencia de cintura elevada puede indicar una acumulación peligrosa de grasa visceral, la cual rodea órganos vitales y aumenta el riesgo de enfermedades graves.
Valores de referencia:
- Hombres: Menos de 94 cm (riesgo bajo)
- Mujeres: Menos de 80 cm (riesgo bajo)
Medir la circunferencia de la cintura es fácil y puede proporcionar información importante sobre el riesgo de salud.
- Niveles de glucosa y colesterol
Los niveles anormales de glucosa y colesterol en sangre no suelen dar síntomas notorios sino hasta que ya son de gravedad, he ahí la importancia de hacer una medición de estos datos y evaluarlos con un médico en relación con los datos anteriores, sobre todo en personas propensas a diabetes y problemas cardiovasculares.
- Presión arterial
La presión arterial es un indicador esencial de la salud cardiovascular. Mide la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes de las arterias mientras el corazón bombea. La hipertensión, o presión arterial elevada, es un factor de riesgo importante para enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otros problemas de salud.
Valores de referencia:
- Normal: Menos de 120/80 mmHg
- Elevada: 120-129/80 mmHg
- Hipertensión: 130/80 mmHg o más
Mantener una presión arterial dentro de los rangos normales es crucial para reducir el riesgo de enfermedades graves.
- Frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que el corazón late por minuto mientras está en reposo. Es un indicador de la eficiencia cardiovascular y de la salud general del corazón. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja generalmente indica un corazón más fuerte y eficiente.
Valores de referencia:
- Adultos: 60-100 latidos por minuto (lpm)
- Atletas: 40-60 lpm
Monitorear la frecuencia cardíaca en reposo regularmente puede ayudar a detectar cambios en la salud cardiovascular.
- Capacidad Aeróbica (VO2 máx)
La capacidad aeróbica, también conocida como VO2 máx, es la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso. Es uno de los mejores indicadores de la aptitud cardiovascular y la resistencia. Cuanto mayor sea el VO2 máx, mejor será su condición física y capacidad para realizar ejercicios aeróbicos.
Valores de referencia:
- Hombres: 35-40 ml/kg/min (rango saludable)
- Mujeres: 27-31 ml/kg/min (rango saludable)
El VO2 máx se puede medir mediante pruebas de esfuerzo en un laboratorio, pero también hay dispositivos portátiles que pueden ofrecer estimaciones.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.
