¿Cómo calmar los nervios antes de subir a un avión?

Viajar en avión puede generar una mezcla de emoción y ansiedad, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a volar o que sienten un temor significativo a la aviación. Para quienes experimentan nerviosismo antes de subir a un avión, es fundamental adoptar estrategias efectivas para mantener la calma y disfrutar del viaje.

Comprender el miedo y prepararse adecuadamente

El primer paso para superar el nerviosismo es entender la raíz del miedo. El temor a volar, conocido como aerofobia, puede tener diversas causas: miedo a las alturas, claustrofobia, sensación de falta de control o preocupaciones sobre la seguridad. Identificar la fuente de los temores permitirá abordarlos de manera más efectiva.

La preparación adecuada juega un papel crucial en la reducción de la ansiedad. Informarse sobre el proceso de vuelo y el funcionamiento de la aviación puede proporcionar una visión clara de lo que se puede esperar. Conocer el riguroso entrenamiento de los pilotos y el exhaustivo mantenimiento de las aeronaves puede contribuir a una sensación de seguridad. Además, llegar al aeropuerto con suficiente antelación evitará el estrés asociado a las prisas y permitirá realizar el check-in con tranquilidad.

Técnicas de relajación y control de la respiración

Una vez en el aeropuerto, es útil practicar técnicas de relajación para mantener la calma. La respiración profunda es una técnica altamente efectiva. Inhalar lentamente por la nariz durante cuatro segundos, retener el aire durante cuatro segundos y exhalar lentamente por la boca durante seis segundos puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco y relajar los músculos. Este proceso debe repetirse varias veces para obtener mejores resultados.

La visualización es otra técnica beneficiosa. Al cerrar los ojos y visualizar un lugar tranquilo, como una playa o un bosque, se pueden evocar detalles como sonidos y sensaciones físicas. Esta técnica ayuda a desviar la mente del estrés y enfocar la atención en una experiencia placentera.

Preparación mental y distracciones positivas

La preparación mental es esencial para mantener la calma durante el vuelo. Antes del viaje, es útil adoptar una actitud positiva y recordar que volar es uno de los medios de transporte más seguros. La mayoría de los vuelos se desarrollan sin inconvenientes y los incidentes graves son extremadamente raros. Mantener este pensamiento puede ayudar a mitigar la ansiedad.

Llevar consigo distracciones positivas también puede ser beneficioso. Leer un libro, escuchar música relajante o ver una película durante el vuelo son actividades que pueden mantener la mente ocupada y desviar la atención del miedo. Además, hablar con el personal de vuelo si se siente una ansiedad intensa puede ser útil. Los auxiliares de vuelo están capacitados para asistir a los pasajeros con miedo a volar y pueden ofrecer apoyo y palabras de aliento.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.