Consumir estos alimentos puede ayudar a tener un tono de piel “morena”

En la búsqueda de un tono de piel moreno, muchas personas recurren a métodos artificiales como cabinas de bronceado o cremas autobronceadoras. Sin embargo, pocos saben que la alimentación también puede desempeñar un papel crucial en la obtención de un color de piel más oscuro y saludable.

Algunos alimentos contienen compuestos que, al ser consumidos regularmente, pueden contribuir a un bronceado natural.

Los carotenoides son pigmentos naturales presentes en frutas y verduras que pueden influir en el color de la piel. Estos compuestos, especialmente el betacaroteno, se encuentran en alimentos como las zanahorias, los tomates, las batatas y las espinacas.

Cuando se consumen, el cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A, un nutriente esencial para la salud de la piel. Además de fortalecer la piel, el betacaroteno puede aportar un ligero tono dorado, lo que intensifica el bronceado natural.

Por ejemplo, las zanahorias son conocidas por su alto contenido de betacaroteno. Consumirlas regularmente no solo mejora la salud ocular, sino que contribuye a un tono de piel más cálido y luminoso. Incorporar zanahorias crudas o cocidas en ensaladas, jugos o como snack es una manera sencilla de aumentar la ingesta de este pigmento.

Además de las zanahorias, otras frutas y verduras rojas y naranjas, como los pimientos, los mangos, y las calabazas, son ricas en betacaroteno. Estas frutas no solo son deliciosas y nutritivas, también ayudan a potenciar el bronceado natural.

El consumo regular de estos alimentos puede hacer que la piel adquiera un tono dorado, especialmente cuando se complementa con una exposición moderada al sol.

El mango, por ejemplo, no solo es una fruta tropical deliciosa, es una excelente fuente de betacaroteno y otros antioxidantes que promueven la salud de la piel. Incluir mangos en batidos, ensaladas de frutas o simplemente como una merienda saludable puede contribuir a un tono de piel más bronceado.

Las espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro, como la col rizada, también son ricas en carotenoides y pueden mejorar el tono de la piel. Estas verduras son una excelente fuente de luteína, un tipo de carotenoide que, además de beneficiar la visión, protege la piel de los daños causados por los rayos UV y favorece un tono de piel uniforme.

Incorporar espinacas en la dieta diaria, ya sea en ensaladas, batidos verdes, o como parte de platos cocidos, puede ser una forma efectiva de mantener la piel saludable y con un tono más oscuro.

La vitamina C, presente en alimentos como los cítricos, las fresas y los pimientos, es fundamental para la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel firme y elástica. Además, la vitamina C ayuda a proteger la piel contra el daño solar, lo que es crucial cuando se busca un bronceado natural.

El consumo regular de alimentos ricos en vitamina C no solo mejora la salud general de la piel, sino que también complementa el efecto de los carotenoides, ayudando a obtener un bronceado más uniforme y duradero. Un vaso de jugo de naranja fresco por la mañana o una ensalada de frutas que incluya fresas y kiwi pueden ser maneras deliciosas de incorporar esta vitamina en la dieta diaria.

Además de los alimentos, la hidratación es clave para mantener una piel sana y radiante. Beber suficiente agua diariamente ayuda a mantener la piel hidratada y elástica, lo que es esencial para un tono de piel uniforme.

La combinación de una dieta rica en carotenoides con una hidratación adecuada puede hacer maravillas para el aspecto general de la piel.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.