El efectivo ritual para controlar la ira y mejorar la concentración en el trabajo

Muchas personas desean conocer un efectivo ritual que les ayude a controlar la ira y mejorar la concentración en el trabajo y aunque parezca poco probable, expertos anotan que la medicación y el yoga puede ser un elemento clave.

De hecho, según el portal web, Cronista, existe una práctica poderosa y accesible que puede ayudar significativamente en la gestión de las emociones y la concentración.

“Al incorporar técnicas de respiración controlada en tu rutina diaria, puedes encontrar un mayor equilibrio emocional, reducir el estrés y mejorar tu bienestar general”, precisó el medio anteriormente mencionado.

¿Cuál es el efectivo ritual para controlar la ira y mejorar la concentración en el trabajo?

Una práctica de control de la respiración en el yoga, conocida como pranayama, le puede ayudar a las personas que deseen regular el flujo de energía en el cuerpo.

Según el medio antes mencionado, el pranayama trae consigo varios beneficios. “Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que ayuda a controlar las emociones intensas, porque la respiración profunda y controlada envía señales al cerebro de que no hay peligro inminente, permitiendo una respuesta más tranquila”, recalcó.

Asimismo, se enfatizó que ayuda a manejar las situaciones estresantes con mayor claridad y menos reactividad emocional.

Tipos de pranayama

• Nadi Shodhana: se caracteriza por limpiar los canales de energía por medio de una respiración alterna.
• Ujjayi: crea calor interno y calma la mente por contar con una respiración victoriosa.
• Kapalabhati (respiración de fuego): detoxifica y revitaliza.
• Bhastrika: energizante y purificadora.
• Anulom Vilom: equilibra el sistema nervioso.

¿Como hacer pranayama?

El portal español, Yoga One, resalta que se deben colocar las manos en las rodillas, en postura de pranayama e inhalar todo lo que se pueda en un segundo y exhalar todo lo que se pueda en un segundo, expandiendo y contrayendo el abdomen. “Repetir unas 15-20 respiraciones. Aumentar el número de respiraciones con la práctica”, detalló.

Asimismo, el portal Xuanlan Yoga, el pranayama consta de las siguientes fases:

• Puraka: inspiración.
• Rechaka: espiración.
• Antar kumbhaka: retención.
• Bahir kumbhaka: retención sin aire en los pulmones.