El ejercicio que levanta los glúteos de forma rápida; así lo debe hacer

En la búsqueda interminable de una figura esbelta y tonificada, el levantamiento de glúteos se ha convertido en una obsesión para muchos entusiastas del fitness. Ahora, un ejercicio en particular está captando la atención de los amantes del entrenamiento por sus promesas de resultados rápidos y efectivos. Pero, ¿cómo se hace correctamente para obtener los máximos beneficios?

El ejercicio en cuestión es la sentadilla búlgara, también conocida como sentadilla split. Esta variación de la clásica sentadilla no solo trabaja los glúteos, sino también los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos estabilizadores. Además, debido a su naturaleza unilateral, ayuda a corregir desequilibrios musculares y mejorar la estabilidad del núcleo.

Entonces, ¿cómo se realiza correctamente la sentadilla búlgara para obtener los mejores resultados? En primer lugar, es crucial mantener una buena forma durante todo el movimiento. Para comenzar, coloque un pie detrás de usted en un banco o plataforma elevada, manteniendo el otro pie firmemente plantado en el suelo. Asegúrese de que los pies estén separados aproximadamente a la anchura de los hombros.

A medida que baja su cuerpo hacia abajo, asegúrese de mantener la rodilla delantera alineada con el tobillo y no se extienda más allá de los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta y el pecho levantado para evitar la inclinación hacia adelante. Baje el cuerpo lentamente hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, manteniendo el peso en el talón del pie delantero.

Al empujar hacia arriba desde el talón del pie delantero, regrese a la posición inicial, asegurándose de mantener el control del movimiento en todo momento. Repita el ejercicio para el número deseado de repeticiones, alternando entre las piernas para mantener el equilibrio muscular.

Para maximizar los resultados, es importante incorporar la sentadilla búlgara en una rutina de entrenamiento más amplia que incluya una variedad de ejercicios para los glúteos y las piernas. Además, no olvide complementar su entrenamiento con una dieta equilibrada y adecuada recuperación para optimizar el crecimiento muscular y la tonificación.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.