Lista de ejercicios que ayudan a tonificar los brazos y reducir la flacidez

La flacidez en los brazos es una preocupación común, especialmente a medida que envejecemos o cuando hemos perdido una cantidad significativa de peso. Sin embargo, la combinación correcta de ejercicios puede ayudar a tonificar esta parte del cuerpo y reducir esa molesta flacidez.

Ejercicios con pesas: La clave para la definición muscular

Los ejercicios con pesas son fundamentales para tonificar los músculos de los brazos. Levantar pesas no solo ayuda a desarrollar músculo, sino que también aumenta el metabolismo, lo que puede contribuir a una mayor quema de grasa.

Curls de Bíceps: Este ejercicio es esencial para fortalecer y definir los bíceps. Para realizarlo, necesitará un par de mancuernas. De pie, con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Flexione los codos y lleve las mancuernas hacia sus hombros. Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial. Realice 3 series de 12-15 repeticiones.

Tríceps con mancuerna sobre la cabeza: Este ejercicio se enfoca en los tríceps, los músculos en la parte posterior de los brazos, que suelen ser una zona problemática para la flacidez. Sostenga una mancuerna con ambas manos, levántela sobre su cabeza y luego baje la mancuerna detrás de su cabeza flexionando los codos. Regrese a la posición inicial. Realice 3 series de 12-15 repeticiones.

Press de hombros: Aunque este ejercicio se centra principalmente en los hombros, también trabaja los tríceps. Sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Baje las mancuernas lentamente. Realice 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicios de resistencia: Usando su propio cuerpo

Los ejercicios de resistencia que utilizan el peso del cuerpo son excelentes para tonificar los brazos sin necesidad de equipo adicional. Además, estos son efectivos para fortalecer el core y mejorar la estabilidad general.

Flexiones (Push-Ups): Las flexiones son uno de los ejercicios más completos para los brazos y el torso. Coloque sus manos en el suelo a la anchura de los hombros y extiende las piernas hacia atrás. Baje su cuerpo hasta que su pecho esté cerca del suelo y luego empuje hacia arriba. Si es necesario, puede hacer las flexiones apoyando las rodillas en el suelo. Realice 3 series de 10-15 repeticiones.

Fondos de tríceps (Tricep Dips): Para este ejercicio, use una silla o un banco. Siéntese en el borde y coloque las manos a los lados, agarrando el borde. Deslice su trasero fuera del asiento y baje su cuerpo doblando los codos hasta que estén en un ángulo de 90 grados. Empuje hacia arriba para volver a la posición inicial. Realice 3 series de 10-12 repeticiones.

Plancha (Plank): La plancha es un ejercicio isométrico que fortalece los brazos, los hombros y el core. Colóquese en posición de flexión pero apoye los antebrazos en el suelo. Mantenga el cuerpo recto desde los hombros hasta los tobillos. Intente mantener la posición durante 30-60 segundos y repita 3 veces.

Ejercicios cardiovasculares: Quemando la grasa corporal

El entrenamiento cardiovascular es crucial para reducir la grasa general del cuerpo, lo que ayudará a que los músculos tonificados en los brazos se vean más definidos. Combinar ejercicios de fuerza con cardio es la estrategia más efectiva.

Saltar la cuerda: Este ejercicio no solo quema muchas calorías, sino que también tonifica los brazos debido al movimiento constante de rotación de la cuerda. Comience saltando durante 1-2 minutos y aumente gradualmente el tiempo a medida que su resistencia mejora.

Remo (Rowing): Utilizar una máquina de remo proporciona un entrenamiento de cuerpo completo con énfasis en los brazos y la espalda. Remar durante 20-30 minutos a un ritmo constante es excelente para la quema de grasa y la tonificación muscular.

Boxeo (Shadow Boxing): Lanzar golpes en el aire es un ejercicio cardiovascular intenso que también tonifica los brazos. Realice sesiones de 2-3 minutos de shadow boxing, alternando con períodos de descanso de 1 minuto.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.