Los 4 ejercicios de yoga que sirven para “eliminar” la grasa de la cintura

El yoga ha demostrado ser una práctica beneficiosa para la salud física y mental en diversas formas. Entre sus múltiples beneficios, se destacan aquellos dirigidos a moldear el cuerpo y reducir la grasa acumulada, especialmente en áreas problemáticas como la cintura.

En este artículo, exploraremos cuatro ejercicios de yoga especialmente diseñados para ayudar a eliminar la grasa de la cintura, brindando una alternativa natural y efectiva para aquellos que buscan esculpir su figura.

Postura del Guerrero

La postura del Guerrero, también conocida como Virabhadrasana, es un ejercicio de yoga dinámico que no solo fortalece los músculos de las piernas, los brazos y el tronco, sino que también ayuda a tonificar la cintura. Para realizar este ejercicio:

• Comience en posición de pie, con los pies separados al ancho de las caderas.
• Dé un gran paso hacia adelante con una pierna y flexione la rodilla hasta formar un ángulo de 90 grados.
• Extienda los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.
• Gire la cabeza hacia el lado de la pierna extendida.
• Mantenga esta posición durante varios respiraciones profundas.
• Cambie de pierna y repite el ejercicio.

La postura del Guerrero no solo ayuda a fortalecer los músculos abdominales y oblicuos, sino que también estimula el metabolismo, lo que contribuye a la quema de grasa en la cintura.

Postura de la tabla

La postura de la Tabla, o Phalakasana, es un ejercicio de yoga estático que desafía la resistencia muscular y ayuda a fortalecer los músculos centrales, incluidos los abdominales y los oblicuos. Para realizar este ejercicio:

• Comience en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Extienda las piernas hacia atrás, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Active los músculos abdominales y los glúteos para mantener la posición.
• Mantenga la postura durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente.
• Descanse y repite varias veces.

La postura de la Tabla es efectiva para tonificar los músculos de la cintura y mejorar la estabilidad del núcleo, lo que contribuye a una apariencia más esbelta y definida.

Postura del Arco

La postura del Arco, o Dhanurasana, es un ejercicio de yoga que estira y fortalece los músculos de la espalda, los hombros y el abdomen, mientras que también ayuda a reducir la grasa abdominal. Para realizar este ejercicio:

• Acuéstese boca abajo, con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia arriba.
• Doble las rodillas y sujete los tobillos con las manos.
• Inhale profundamente y levante la cabeza, el pecho y las piernas del suelo, creando un arco con el cuerpo.
• Mantenga la posición durante 15-30 segundos, respirando profundamente.
• Exhale lentamente y regrese a la posición inicial.
• Repita el ejercicio varias veces.

La postura del Arco estimula los órganos internos y mejora la digestión, lo que puede contribuir a la eliminación de la grasa acumulada en la cintura y el abdomen.

Respiración de Fuego

La Respiración de Fuego, o Kapalabhati Pranayama, es una técnica de respiración energizante que ayuda a aumentar el calor interno del cuerpo y estimular el sistema digestivo, lo que puede ayudar a quemar el exceso de grasa en la cintura. Para practicar esta técnica:

• Siéntese en una postura cómoda con la espalda recta y los ojos cerrados.
• Inhale profundamente por la nariz.
• Exhale rápidamente y enérgicamente a través de las fosas nasales, contrayendo los músculos abdominales.
• Deje que la inhalación ocurra de forma pasiva, sin esfuerzo.
• Repita este ciclo de respiración rápida durante 1-2 minutos, aumentando gradualmente la duración con la práctica.

La Respiración de Fuego no solo ayuda a tonificar los músculos abdominales, sino que también purifica el cuerpo al eliminar toxinas, lo que puede contribuir a la reducción de la grasa abdominal.