No más vueltas en la cama: Expertos mencionan las 6 maneras para dormir mejor

Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental, pero muchas personas luchan por conseguir un descanso de calidad cada noche. Según expertos en sueño, adoptar ciertos hábitos puede marcar la diferencia entre dar vueltas en la cama y despertar renovado cada mañana. Aquí se presentan seis formas mencionadas por expertos para mejorar la calidad del sueño.

Descubra el secreto para un sueño reparador: Recomendaciones de la Clínica Mayo

El insomnio y los problemas de sueño afectan a millones de personas en todo el mundo, impactando negativamente en su salud y calidad de vida. Los expertos de la Clínica Mayo han compartido valiosas recomendaciones para mejorar los hábitos de descanso.

1. Establecimiento de una rutina nocturna consistente

La primera clave hacia un sueño de calidad radica en mantener una rutina de sueño regular. Según los especialistas de la Clínica Mayo, seguir horarios consistentes, incluso los fines de semana, es fundamental. En caso de dificultad para conciliar el sueño, se sugiere levantarse después de 20 minutos e involucrarse en una actividad relajante, como la lectura o escuchar música suave. Esta práctica ayuda a asociar la cama exclusivamente con el sueño, facilitando la conciliación del mismo.

2. Cuidado de la nutrición y el ambiente de descanso

La calidad del sueño está influenciada por la alimentación y el entorno de descanso. Evitar acostarse con el estómago demasiado lleno o vacío es crucial, ya que las comidas copiosas cerca de la hora de dormir pueden causar molestias. Además, mantener la habitación fresca, oscura y silenciosa es fundamental para promover un descanso reparador. Reducir la exposición a la luz artificial, especialmente de dispositivos electrónicos antes de dormir, también es recomendado para optimizar el ambiente de descanso.

3. Equilibrio entre actividad y descanso diurno

El equilibrio entre la actividad física y el descanso diurno es clave para mejorar la calidad del sueño nocturno. Aunque la actividad física regular es beneficiosa, se aconseja evitar el ejercicio intenso justo antes de acostarse, ya que puede tener un efecto estimulante contraproducente. Respecto a las siestas, limitar su duración a no más de una hora y evitar dormir tarde en la tarde para no perturbar el ciclo de sueño nocturno.

4. Manejo del estrés para un descanso profundo

La Clínica Mayo subraya la importancia del manejo del estrés y las preocupaciones antes de dormir. Organizarse, establecer prioridades y practicar técnicas de relajación como la meditación pueden reducir significativamente la ansiedad y preparar la mente para el descanso. Estas prácticas simples pueden marcar la diferencia entre una noche de sueño reparador y el insomnio persistente.

5. Limitación de las siestas diurnas

Aunque las siestas pueden ser tentadoras, especialmente después de una mala noche de sueño, se aconseja limitarlas a no más de una hora. Las siestas prolongadas o tardías pueden interferir con el sueño nocturno, afectando tu capacidad para descansar adecuadamente durante la noche.

6. Optimización del ambiente de descanso

Además de mantener tu habitación fresca y oscura, se sugiere optimizar otros aspectos del ambiente de descanso. Esto incluye elegir un colchón y almohadas cómodos que apoyen una postura saludable durante el sueño. Un ambiente físico adecuado puede mejorar significativamente la calidad de tu sueño nocturno.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.