¿Por qué es importante hidratarse antes, durante y después de hacer ejercicio?

La hidratación es un aspecto crucial de cualquier régimen de ejercicio, a menudo subestimado por quienes buscan optimizar su rendimiento y bienestar. Beber suficiente agua antes, durante y después de hacer ejercicio es esencial para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo y asegurar un funcionamiento óptimo durante la actividad física.

Antes de comenzar una sesión de ejercicio, es fundamental hidratarse adecuadamente. El cuerpo humano pierde líquidos constantemente a través de procesos naturales como la respiración y la transpiración. Iniciar una actividad física con una buena reserva de líquidos ayuda a prevenir la deshidratación, que puede ocurrir incluso antes de sentir sed.

Según los expertos, consumir aproximadamente 500 mililitros de agua unas dos horas antes de hacer ejercicio es una práctica recomendada. Esto asegura que el cuerpo esté bien preparado para enfrentar el estrés físico y pueda mantener una temperatura corporal adecuada durante la actividad.

Durante el ejercicio, la hidratación continua es crucial para mantener el rendimiento y la seguridad. A medida que se realiza actividad física, el cuerpo pierde líquidos y electrolitos a través del sudor. La ingesta regular de agua ayuda a reponer estos líquidos perdidos y a mantener el equilibrio de electrolitos, lo que es esencial para evitar calambres musculares y fatiga prematura.

Además, la hidratación durante el ejercicio contribuye a una circulación sanguínea eficiente y a la regulación de la temperatura corporal, lo que puede prevenir golpes de calor y otros problemas relacionados con el calor.

Después de hacer ejercicio, rehidratarse es igualmente importante para la recuperación. El ejercicio extenuante puede agotar las reservas de agua y electrolitos en el cuerpo, por lo que es esencial reponerlos para facilitar la recuperación muscular y la restauración del equilibrio hídrico.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.