Psicólogos explican el sencillo hábito que al aplicar puede aumentar la felicidad de una persona

En la búsqueda constante de la felicidad, la ciencia psicológica ha identificado un hábito sorprendentemente sencillo que puede tener un impacto profundo en el bienestar emocional: la gratitud. Este concepto, que implica reconocer y agradecer tanto los actos de los demás como las bendiciones en la propia vida, tiene la capacidad de mejorar significativamente la satisfacción y el optimismo general.

Reconociendo lo positivo en la vida

La gratitud, según un estudio publicado por el Instituto Europeo de Psicología Positiva, se refiere a la capacidad de reconocer y valorar lo que los demás hacen por uno, así como apreciar lo que se tiene en la vida. No se limita a los regalos físicos o tangibles; también abarca beneficios intangibles, como la alegría de un momento especial o el simple hecho de estar vivo. Esta capacidad de reconocer y agradecer tanto los grandes eventos como los pequeños detalles es una característica de las personas que enfrentan la vida con una actitud positiva y resiliente.

Las personas agradecidas tienden a ser bondadosas y humildes, abordando la vida con una actitud de agradecimiento que fomenta relaciones más saludables y una mayor capacidad de recuperación ante adversidades. La gratitud no solo fortalece el bienestar emocional, sino que también mejora las interacciones sociales y la resiliencia personal.

Beneficios de practicar la gratitud en la salud mental

Incorporar la gratitud en la rutina diaria ha demostrado tener efectos notables en la salud mental. Un estudio fundamental realizado realizado por los psicólogos Robert A. Emmons de la Universidad de California y Michael E. McCullough de Universidad de Miami, en 2003, publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, reveló que las personas que mantenían un diario de gratitud una vez a la semana reportaban niveles significativamente más altos de optimismo y satisfacción con sus vidas en comparación con aquellos que no lo hacían. Además, estos participantes experimentaron menos síntomas físicos, depresión y estrés.

La práctica regular de la gratitud puede reducir la incidencia de síntomas depresivos y aumentar la satisfacción general con la vida. Al enfocar la atención en lo que se agradece, se cultiva una perspectiva más positiva que contribuye a una mayor estabilidad emocional y bienestar psicológico.

Estrategias efectivas para incorporar la gratitud en la vida diaria

Para experimentar los beneficios de la gratitud, es esencial incorporarla en la vida cotidiana. Algunas estrategias efectivas incluyen:

• Diario de gratitud: Dedicarse unos minutos cada día para escribir en un diario sobre las cosas por las que se está agradecido. Esto puede incluir experiencias recientes, aspectos positivos de la vida actual o recuerdos especiales.
• Expresión verbal de agradecimiento: No subestimar el poder de un simple “gracias”. Expresar gratitud a los demás no solo fortalece las relaciones, sino que también puede aumentar el propio sentido de bienestar.
• Reflexión diaria: Tomarse un momento cada día para reflexionar sobre lo que se valora en la vida. Esto puede ser antes de dormir o al comenzar el día, y puede ayudar a centrarse en lo positivo.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.