¿Qué hacer para fortalecer las uñas quebradizas?

Las uñas quebradizas son un problema común que puede ser causado por diversos factores, incluyendo la exposición a productos químicos, el uso excesivo de esmaltes, deficiencias nutricionales y condiciones médicas subyacentes.

Fortalecer las uñas quebradizas requiere un enfoque integral que abarca tanto el cuidado externo como la nutrición interna. Aquí presentamos una guía basada en información relevante y fiable para ayudarte a mejorar la salud de tus uñas.

Causas de las uñas quebradizas

Antes de abordar las soluciones, es crucial entender las causas subyacentes de las uñas quebradizas:

1. Deficiencias nutricionales: La falta de vitaminas y minerales, como la biotina, el hierro, el zinc y las vitaminas A, C y D, puede debilitar las uñas.
2. Exposición a productos químicos: El contacto frecuente con productos de limpieza y disolventes puede dañar las uñas.
3. Uso de esmaltes y removedores: Los esmaltes de uñas y los removedores que contienen acetona pueden resecar y debilitar las uñas.
4. Hidratación inadecuada: La falta de hidratación puede hacer que las uñas se vuelvan quebradizas y propensas a romperse.
5. Problemas de salud subyacentes: Condiciones médicas como el hipotiroidismo, la psoriasis y las infecciones por hongos pueden afectar la salud de las uñas.

Estrategias para fortalecer las uñas

Nutrición adecuada:

Una dieta equilibrada es fundamental para la salud de las uñas. Asegúrate de incluir los siguientes nutrientes esenciales:

Biotina: También conocida como vitamina B7, la biotina es crucial para la producción de queratina, la proteína que compone las uñas. Fuentes de biotina incluyen huevos, nueces, semillas y salmón.

Hierro: La deficiencia de hierro puede causar uñas frágiles y quebradizas. Consume carnes magras, espinacas, lentejas y frijoles para aumentar tus niveles de hierro.

Zinc: Este mineral ayuda en la reparación y el crecimiento de las uñas. Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos, carne de res, garbanzos y calabaza.

Vitamina A y C: Estas vitaminas son importantes para la producción de colágeno, una proteína que fortalece las uñas. Incorpora zanahorias, batatas, cítricos y pimientos en tu dieta.

Hidratación y Humectación

Mantener las uñas y las cutículas hidratadas es esencial para prevenir la sequedad y la fragilidad:

Aceites naturales: El aceite de coco, el aceite de oliva y el aceite de almendra son excelentes opciones para hidratar las uñas. Aplica estos aceites diariamente y masajea suavemente las uñas y cutículas.

Cremas hidratantes: Utiliza cremas específicas para uñas que contengan ingredientes humectantes como la glicerina y la urea. Aplica la crema varias veces al día, especialmente después de lavarte las manos.

Protección y cuidado

Proteger las uñas de los daños externos y adoptar hábitos de cuidado adecuado es crucial:

Evita la exposición a productos químicos: Usa guantes cuando manejes productos de limpieza o cualquier sustancia química agresiva.

Limita el uso de esmaltes y removedores: Opta por esmaltes de uñas libres de formaldehído, tolueno y ftalatos. Usa removedores de esmalte sin acetona para minimizar el daño.

Corte y lima adecuados: Mantén las uñas cortas y bien limadas para evitar que se enganchen y se rompan. Usa una lima de uñas de grano fino y lima en una sola dirección.

Suplementos:

Si tu dieta no es suficiente para cubrir todas tus necesidades nutricionales, considera tomar suplementos:

Biotina: Los suplementos de biotina pueden ayudar a fortalecer las uñas. Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento.

Multivitamínicos: Un multivitamínico de buena calidad puede proporcionar los nutrientes necesarios para la salud de las uñas.

Tratamientos médicos:

Si has intentado mejorar la salud de tus uñas sin éxito, es posible que necesites consultar a un dermatólogo o un médico:

Condiciones médicas subyacentes: Un profesional de la salud puede identificar y tratar cualquier condición médica subyacente que esté afectando tus uñas.

Tratamientos tópicos: Existen tratamientos tópicos recetados que pueden fortalecer las uñas, como los esmaltes de uñas medicados que contienen ingredientes como la urea o el ácido láctico.

Fortalecer las uñas quebradizas requiere una combinación de una buena nutrición, hidratación adecuada y prácticas de cuidado apropiadas. Al seguir estas recomendaciones basadas en información fiable, podrás mejorar la salud y la apariencia de tus uñas. Recuerda que la paciencia y la consistencia son clave, ya que puede llevar tiempo ver resultados significativos.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.