Tips para seleccionar la almohada indicada y lograr un descanso placentero

Una buena noche de sueño es esencial para mantener la salud y el bienestar general. Y una parte crucial de garantizar un descanso placentero es elegir la almohada adecuada. Con tantas opciones disponibles en el mercado, puede resultar abrumador saber cuál es la almohada perfecta.

Conozca a continuación algunos tips para seleccionar la almohada indicada y lograr un descanso verdaderamente reparador.

Conozca sus preferencias de posición al dormir

El primer paso para elegir la almohada perfecta es comprender las preferencias de posición al dormir. La posición en la que descansa afecta la alineación de la columna vertebral y, por lo tanto, la elección de la almohada. Aquí hay algunas pautas básicas:

• Para los que duermen boca abajo: Para este caso, resulta funcional obtener una almohada baja, cuyas medidas son de 10 centímetros de alto. Inclusive, podría ser mucho mejor la eliminación de la almohada e intentar dormir directo en el colchón para evitar una mala postura de la columna.
• Para los que duermen boca arriba: Para estas personas, se recomienda una almohada media, es decir, de 12 a 13 centímetros de alto. Además, necesita ser de dureza media y se debe verificar que la almohada quede más abajo de donde se encuentran tus hombros.
• Para los que duermen de lado: Para esta postura es ideal una almohada media-alta, de aproximadamente 15 centímetros de alto. En este caso, no se debe olvidar asegurarse de que la cabeza, cuello y columna queden alineados.

- Almohadas de apoyo

Para evitar incomodidades al dormir boca arriba por largos periodos, puedes colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas para elevarlas ligeramente y aliviar la presión en la espalda. Si prefiere dormir de lado, puede poner una almohada entre las piernas para mantener la postura más estable y cómoda.

Considere el tipo de material

Las almohadas vienen en una variedad de materiales, cada uno con sus propias características y beneficios. Algunas opciones comunes incluyen:

• Almohadas de látex: Duraderas y resistentes, ofrecen un excelente soporte para el cuello y la cabeza.
• Almohadas de espuma viscoelástica: Se adaptan a la forma del cuerpo, proporcionando un soporte personalizado y alivio de la presión.
• Almohadas de plumas: Ofrecen una sensación de suavidad y esponjosidad, ideal para quienes prefieren una textura más mullida.
• Almohadas de poliéster: Son suaves, fáciles de limpiar y ofrecen una opción económica para aquellos con presupuesto limitado.

Cuidado de las almohadas

Para garantizar que la almohada dure más tiempo y se mantenga en óptimas condiciones, es importante cuidarla adecuadamente. Aquí hay algunos consejos útiles:

• Use una funda protectora: Proteja la almohada con una funda lavable para evitar manchas y prolongar su vida útil.
• Lava la funda regularmente: Lave la funda de la almohada cada vez que cambie las sábanas para mantenerla limpia y fresca.
• Gire y rote la almohada: Voltear la almohada con regularidad ayuda a prevenir deformaciones y prolonga su vida útil.
• Lave la almohada según sea necesario: Busca una almohada que se pueda lavar fácilmente una o dos veces al año para mantenerla limpia y libre de alérgenos.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.