¿Cómo afecta al sueño cada fase de la Luna?

La Luna sigue siendo objeto de fascinación y estudio en la actualidad; más allá de su belleza y su influencia en las mareas, se ha especulado mucho sobre si las diferentes fases de la Luna pueden tener un impacto en la vida cotidiana, incluso en el sueño. En este artículo, exploraremos cómo cada fase de la Luna puede afectar el sueño y si existe alguna base científica detrás de estas creencias.

Las fases de la Luna y su influencia

La Luna pasa por una serie de fases a medida que orbita alrededor de la Tierra, y estas han sido observadas y documentadas desde tiempos antiguos. Entre ellas se encuentra la Luna Nueva, el Cuarto Creciente, la Luna Gibosa Creciente, la Luna Llena, el Cuarto Menguante y la Luna Gibosa Menguante, se cree que cada una de ellas tiene su propio efecto único en diferentes aspectos de la vida, incluido el sueño.

Luna Nueva y Cuarto Creciente

La Luna Nueva, cuando la cara iluminada de la Luna no es visible desde la Tierra, y el Cuarto Creciente, cuando la Luna comienza a mostrar una parte iluminada, son fases que a menudo se asocian con un aumento de energía y vitalidad.

Algunas personas tienen un sueño más ligero durante estas fases, lo que podría estar relacionado con un aumento general de la actividad física y mental en el cuerpo. Además, la menor cantidad de luz lunar en el cielo durante la Luna Nueva podría llevar a un ambiente más oscuro y propicio para el sueño profundo.

Luna Gibosa Creciente y Luna Llena

La Luna Gibosa Creciente, cuando la Luna es casi la mitad iluminada, y la Luna Llena, cuando se ve la cara completa iluminada de la Luna, a menudo se han asociado con un aumento de la actividad y la excitación. Algunas personas informan tener dificultades para conciliar el sueño durante estas fases, lo que podría deberse a la mayor cantidad de luz lunar que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Además, algunas investigaciones han sugerido que las fases de la Luna Llena pueden estar relacionadas con un sueño menos profundo. Una de ellas fue hecha por la Universidad de Washington, allí se concluyó que de 3 a 5 noches antes de esta fase se permanece despierto por más tiempo.

Cuarto Menguante y Luna Gibosa Menguante

El Cuarto Menguante, cuando la Luna comienza a mostrar una parte iluminada, y la Luna Gibosa Menguante, cuando la Luna es casi la mitad iluminada, son fases que a menudo se asocian con una disminución de energía y un enfoque más hacia adentro. Algunas personas informan tener un sueño más profundo y reparador durante estas fases, posiblemente debido a una menor interferencia de la luz lunar y a una mayor predisposición para el descanso.

Cómo optimizar el sueño en todas las fases de la Luna

Independientemente de si la persona cree en la influencia de la Luna en su sueño, existen medidas que pueden ser adoptadas para optimizar los hábitos de sueño en todas las fases:

• Mantener una rutina de sueño consistente: Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudar a regular el reloj biológico y mejorar la calidad del sueño.
• Crear un ambiente propicio para el sueño: Mantener la habitación oscura, tranquila y fresca facilita un sueño profundo y reparador.
• Limitar la exposición a la luz antes de dormir: La luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, así que se recomienda limitar la exposición antes de acostarse.

• Mantener un estilo de vida saludable: Una dieta equilibrada, el ejercicio regular y la gestión del estrés son factores importantes para un sueño saludable.
• Practicar la higiene del sueño: Evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol, y evitar comidas pesadas antes de acostarse.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.