La exigente rutina de ejercicios que mantiene David Beckham a sus 48 años

Por muchos años, David Beckham ha causado admiración por su destreza en la cancha de futbol, su habilidad para los negocios y por el excelente estado físico que mantiene, aun a sus 48 años y más de una década de haberse retirado como jugador profesional.

Gracias a la reciente serie documental de cuatro capítulos disponible en Netflix, se ha podido conocer un poco más de su historia, de sus pasiones como la apicultura y de la rutina que sigue para mantenerse al día con los abdominales.

El exfutbolista del Manchester United combina ejercicios de fuerza con otros de resistencia y cardio, además de llevar una alimentación saludable. Desde hace algún tiempo confesó que diversifica su rutina de entrenamientos con ejercicios cardiovasculares, lo cual ha mejorado su velocidad y redujo las lesiones musculares.

El actual manager del Inter Miami y jefe de Lionel Messi, corre casi a diario. Suele iniciar sus mañanas con un sprint de cinco minutos, el cual repite en tres ocasiones, con descansos intermedios de cuatro minutos. Además, intenta hacerlo en ayunas para potenciar los resultados. Hacer un sprint es cuando se corre a la máxima velocidad una pequeña distancia.

Es normal que el inglés comparta en sus redes sociales algunas de las rutinas de ejercicios que practica, como las barras, un ejercicio de calistenia para fortalecer dorsales y tren superior. Al poco tiempo, comentó que se encontraba entrenando bajo la marca australiana F45, de la cual sigue algunas rutinas.

Otro ejercicio de calistenia que suele practicar para fortalecer sus brazos y espalda, son las lagartijas. Incluso, hace algunos años, participó de un desafío viral llamado 22 push-up challenge, que consistía en ejecutar 22 repeticiones del ejercicio durante 22 días. La finalidad era visibilizar los 22 suicidios diarios de los veteranos de guerra estadounidenses.

Para tener el abdomen marcado, el exfutbolista y padre de tres hijos, varones y una niña de 12 años, sea ayuda de un accesorio llamado rueda abdominal, la cual también sirve para trabajar bíceps, pectorales, hombros y espalda. David los ejecuta con una variante del elemento, que se trata de una plataforma de cuatro ruedas.

Una de las principales motivaciones de David para entrenar, es hacerlo con su esposa Victoria, quien hace entrenamiento dos veces al día y que tras años de enfocarse en ejercicios cardiovasculares, modificó su rutina para centrarse en el entrenamiento de fuerza.

Bobby Rich, entrenador de rendimiento y consultor de fitness que trabaja con la pareja Beckham desde hace algo más de año meses, comentó que la diseñadora cambió su rutina para obtener resultados meas evidentes.

“Se estaba haciendo evidente que los beneficios de sus rutinas de entrenamiento eran mínimos”, nos dijo. “A pesar de pasar sesiones diarias de más de 90 minutos en el gimnasio, se limitaba a mantener sus niveles de forma física en lugar de mejorar en otros aspectos significativos. Estaba lista para un cambio”.

‘Victoria llegó a mí con una base de resistencia cardiovascular y muscular ya fuerte e impresionante’, añade. Sin embargo, la halterofilia y sus beneficios no eran algo con lo que estuviera demasiado familiarizada. Dicho esto, fue un estilo de entrenamiento que abordó con el mismo rigor y dedicación que sus otras actividades de fitness hasta ese momento y no ha mirado atrás”, asegura el entrenador.

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Rich creó un plan de entrenamiento basado en tres pilares: fuerza, movilidad y estiramientos. Sin embargo, su rutina varía para centrarse en diferentes áreas del cuerpo. Por ejemplo, un día trabaja en el tren superior, combinando ejercicios de resistencia. Además, preparó sesiones que oscilan entre los 35 y 90 minutos.

Sobre qué se come en la casa Beckham, el mismo David ha asegurado que mientras él sigue una dieta basada en proteína magra y no se priva de nada, como buen amante a la gastronomía, su esposa ha comido lo mismo desde hace 25 años. El propio Beckham lo confesó en marzo de 2023: “ha comido lo mismo durante los últimos 25 años. Desde que la conocí, solo come pescado a la parrilla y verduras al vapor. Muy rara vez se desvía de eso”, aseguró en una entrevista.