¿Sufre de insomnio? Estas son las plantas que ayudan a dormir mejor

El insomnio, esa dificultad para conciliar el sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo, se ha convertido en un problema cada vez más común en la actualidad.

El estrés, la ansiedad y las largas horas frente a pantallas electrónicas son solo algunos de los factores que contribuyen a esta condición. Mientras que muchos recurren a medicamentos para ayudar a dormir, existen también opciones naturales para tratar con ello : las plantas medicinales.

1. La lavanda: aromaterapia para un sueño tranquilo

La lavanda es conocida por sus propiedades relajantes y se ha utilizado durante siglos en la aromaterapia para ayudar a combatir el insomnio. EL portal suravitasan menciona que la lavanda “mejora la calidad del sueño en una variedad de diferentes poblaciones de pacientes (estudiantes universitarios, mujeres menopáusicas y pacientes geriátricos)”

“La lavanda es la estrella de la aromaterapia y también el gran especialista del sistema nervioso. Gracias a su riqueza en moléculas calmantes, relajantes y sedantes, posee una eficacia incontestable para conciliar el sueño” añade el portal de cuerpomente.

Preparación del té de lavanda:

Método 1:

1. Caliente 250 ml de agua en una taza o recipiente adecuado.
2. Agregue 1/2 cucharadita de flores de lavanda sueltas al agua caliente.
3. Deje reposar la mezcla durante aproximadamente 3 minutos para que los sabores y beneficios de la lavanda se infundan en el agua.

Método 2: baño relajante

1. Llene una bañera con agua caliente.
2. Agregue unas gotas de aceite de lavanda al agua caliente, mezclándolo suavemente para que se distribuya de manera uniforme.
3. Sumérjase en el baño durante unos minutos para permitir que los aceites esenciales de la lavanda relajen toda la musculatura de su cuerpo antes de acostarse.

2. La valeriana: un sedante natural

La valeriana es otra planta conocida por sus efectos sedantes y su capacidad para mejorar la calidad del sueño. Esta hierba actúa como un tranquilizante suave, ayudando a calmar la mente y reducir la ansiedad. Estudios han respaldado la efectividad de la valeriana en el tratamiento del insomnio y su consumo está disponible en diversas formas, como té, cápsulas o tinturas.

En el portal de bayertecuida mencionan que “tradicionalmente utilizada por su acción tranquilizante, relajante e inductora del sueño, es una planta que actúa como un agente sedante, relajando el sistema nervioso y el cerebro, por lo que se suele recomendar a personas con trastornos del sueño, o para aliviar el estrés y la ansiedad”.

Preparación de la valeriana:

Aceite esencial:

El aceite esencial de valeriana es una opción popular y altamente recomendada debido a que proviene de la raíz de la planta. Según el portal mejorconsalud puede utilizarse de las siguientes maneras:

• Aplicación tópica: Diluya unas gotas de aceite de valeriana en un aceite portador, como aceite de almendra o aceite de coco. Luego, masajee suavemente esta mezcla en las sienes o en el pecho antes de dormir para disfrutar de sus efectos relajantes.
• Difusor aromático: Agregue unas gotas de aceite de valeriana en un difusor y enciéndalo en su dormitorio. El aroma se esparcirá en el ambiente, creando un entorno propicio para el sueño.
• Almohada: Puede añadir una pequeña cantidad de aceite de valeriana en una almohada o en un pañuelo y colocarlo cerca de su cabeza al acostarse.

Es importante consultar con un profesional de la salud antes de usar aceite esencial de valeriana para evaluar posibles alergias respiratorias o cualquier otra consideración personal.

En infusión:

La infusión de valeriana es una opción más natural y fácil de preparar. Siga estos pasos:

1. Recopilación de hojas: Si tiene valeriana en su jardín, recolecte algunas hojas frescas.
2. Preparación: Coloque las hojas de valeriana en una taza y vierta agua caliente sobre ellas.
3. Reposo: Deje reposar la infusión durante al menos cinco minutos para que los compuestos de la valeriana se infundan en el agua.
4. Consumo: Disfrute de la infusión de valeriana antes de acostarse para ayudar a calmar su mente y cuerpo.

3. La manzanilla: calma para el cuerpo y la mente

La manzanilla es una planta popular utilizada para promover la relajación y aliviar la tensión nerviosa. Su efecto sedante suave la convierte en una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su calidad de sueño. Un té de manzanilla caliente antes de acostarse puede ser el ritual perfecto para preparar su mente y cuerpo para una noche de descanso.

“La manzanilla posee muchos beneficios para el bienestar general de las personas, ya que es un potente digestivo, ayuda a aliviar los niveles de estrés y a reducir la ansiedad. Por lo tanto, podemos determinar que tomar té de manzanilla para conciliar el sueño ayuda a asegurar el correcto descanso por las noches” comenta natusure.

Preparación del té de manzanilla:

Ingredientes:

• 250 mililitros de agua hirviendo
• 2 cucharadas de flores de manzanilla

Modo de preparación:

1. En una taza o recipiente, vierta 250 mililitros de agua hirviendo.
2. Añada las 2 cucharadas de flores de manzanilla al agua caliente.
3. Cubra la taza con una tapa o un platillo para evitar que se escapen los vapores beneficiosos.
4. Deje infusionar las flores de manzanilla durante cinco minutos para que liberen sus propiedades y sabor.
5. Una vez que haya pasado el tiempo de infusión, cuela el té de manzanilla para eliminar las flores y obtener una bebida líquida.

4. El lúpulo: no solo para la cerveza

El lúpulo es un ingrediente conocido por su uso en la fabricación de cerveza, pero también ofrece beneficios para el sueño. Se ha utilizado tradicionalmente como un sedante natural y es especialmente útil para aquellos que tienen dificultades para conciliar el sueño debido a la ansiedad y el estrés. Al igual que la valeriana, el lúpulo también está disponible en forma de té o cápsulas.

La Universidad de Extremadura, mediante un estudio ha comprobado que tomar en la cena cerveza que no contenga alcohol y que sea elaborada con lúpulo, puede mejorar la calidad del sueño.

Preparación del lúpulo:

Ingredientes:

• 1 cucharada de flores de lúpulo
• 1 taza de agua

Modo de preparación:

1. En una tetera o recipiente, lleve a ebullición una taza de agua.
2. Agregue la cucharada de flores de lúpulo al agua hirviendo.
3. Retire la tetera del fuego y vierte el agua sobre las flores de lúpulo.
4. Deje reposar la infusión durante tres minutos para que las propiedades del lúpulo se liberen en el agua.

5. La pasiflora: una aliada para dormir profundamente

La pasiflora, también conocida como flor de la pasión, es una planta que ha demostrado ser efectiva en el tratamiento del insomnio y otros trastornos del sueño. Contiene flavonoides que tienen propiedades sedantes y ansiolíticas, lo que la convierte en un remedio natural para calmar la mente y favorecer un sueño profundo y reparador.

Acerca de su funcionamiento como aliada para conciliar el sueño, la página elsevier menciona que “Pese a que no se considera un hipnótico, ya que no causa fenómenos de somnolencia, sí que ejerce una acción sedante y ansiolítica que favorece la conciliación del sueño y prolonga el mismo de forma natural”

Preparación de la pasiflora:

Ingredientes:

• 2 cucharadas de hojas secas de pasiflora
• 1 taza de agua hirviendo

Modo de preparación:

1. En una taza o recipiente, coloque las 2 cucharadas de hojas secas de pasiflora.
2. Vierta una taza de agua hirviendo sobre las hojas de pasiflora.
3. Deje reposar la infusión durante 10 minutos para permitir que las propiedades de la pasiflora se liberen en el agua.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.