10 hábitos para mantener los riñones saludables en cualquier etapa de la vida

Los riñones, esos órganos pequeños pero poderosos ubicados en la parte baja de la espalda, juegan un papel fundamental en nuestra salud general. Su función principal es filtrar la sangre, eliminando toxinas y desechos, para convertirlos en orina.

Pero eso no es todo, los riñones también participan en otras tareas cruciales como:

• Regular la presión arterial: Ayudan a controlar la presión arterial mediante la producción de hormonas.
• Producir glóbulos rojos: Estimulan la producción de eritropoyetina, una hormona que promueve la formación de glóbulos rojos en la médula ósea.
• Regular el equilibrio de líquidos y electrolitos: Mantienen el equilibrio adecuado de agua, sodio, potasio y otros minerales en el cuerpo.

Si bien la mayoría de las personas nacen con dos riñones, es posible vivir una vida plena y saludable con solo uno, siempre que esté sano.

Consejos para mantener sus riñones en forma:

1. Actividad física regular: Mantener un peso corporal saludable y realizar actividad física de forma regular (30 minutos o más la mayoría de los días) ayuda a controlar la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades renales.

2. Control del azúcar en la sangre: La diabetes no controlada puede dañar los riñones. Si tienes diabetes, es fundamental mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control.

3. Presión arterial saludable: La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para la enfermedad renal. Si tu presión arterial está por encima de 140/90 mmHg, consulta a tu médico para controlarla y, de ser necesario, iniciar un tratamiento.

4. Dieta saludable: Adoptar una dieta balanceada baja en sodio, carnes procesadas y otros alimentos perjudiciales para los riñones puede ayudar a protegerlos.

5. Hidratación adecuada: Beber suficiente agua (entre 1.5 y 2 litros al día) ayuda a eliminar toxinas y sodio de los riñones, reduciendo el riesgo de enfermedades renales.

6. Evitar el tabaquismo: Fumar daña los vasos sanguíneos y reduce el flujo de sangre a los riñones, lo que puede afectar su función.

7. Uso responsable de medicamentos: El consumo regular de analgésicos de venta libre, como los AINE (ibuprofeno, naproxeno), puede dañar los riñones. Consulta a tu médico sobre alternativas seguras.

8. Monitoreo de la función renal: Si tienes factores de riesgo como diabetes, hipertensión, sobrepeso o antecedentes familiares de enfermedad renal, es recomendable realizar exámenes periódicos de la función renal.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.