10 remedios naturales para evitar los gases y la hinchazón en el estómago

Los gases y la hinchazón son problemas comunes que pueden afectar la calidad de vida y provocar malestar. Afortunadamente, existen varios remedios naturales que pueden ayudar a aliviar estos síntomas de forma efectiva.

Una alimentación equilibrada es fundamental para mantener un sistema digestivo saludable y prevenir los gases y la hinchazón. Los expertos en nutrición recomiendan incluir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos integrales, para promover una digestión adecuada y evitar la acumulación de gases.

¿Qué hacer para evitar los gases?

1. Beber suficiente agua. La deshidratación puede contribuir a la formación de gases y la hinchazón. Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a mantener la digestión en marcha y prevenir la retención de líquidos, lo que puede llevar a la hinchazón. Los expertos sugieren consumir al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse bien hidratado.
2. Té de hierbas para calmar el sistema digestivo: Los tés de hierbas, como el té de menta, el té de jengibre o el té de manzanilla, pueden ayudar a aliviar los gases y la hinchazón. Estas infusiones tienen propiedades relajantes y antiinflamatorias que pueden calmar el sistema digestivo y reducir la incomodidad.
3. Alimentos con propiedades digestivas: Algunos alimentos tienen propiedades específicas que ayudan a prevenir los gases y la hinchazón. Por ejemplo, el jengibre, el perejil y el hinojo son conocidos por su capacidad para estimular la digestión y aliviar los síntomas de manera natural. Puedes incorporar estos alimentos en tus comidas o consumirlos en forma de infusiones o suplementos.
4. Evitar alimentos que causen gases: Existen ciertos alimentos que son conocidos por causar gases en algunas personas. Entre ellos se encuentran los frijoles, el brócoli, la coliflor, las cebollas y las bebidas gaseosas. Si notas que estos alimentos te provocan gases y hinchazón, es recomendable reducir su consumo o evitarlos por completo.

Tenga en cuenta además otros tips como comer despacio, pues la forma en que comemos también puede influir en la producción de gases. Los expertos en nutrición sugieren comer despacio y masticar adecuadamente los alimentos para facilitar la digestión. Además, evita hablar mientras comes y evita tragar aire, lo cual puede ocurrir al comer rápido o beber con pajita.

También, es recomendable que realice ejercicio regularmente, esto no solo es beneficioso para la salud en general, sino que también puede ayudar a mejorar la digestión y prevenir la acumulación de gases. Caminar, hacer yoga o practicar cualquier actividad física que te guste puede estimular el movimiento intestinal y aliviar los síntomas de hinchazón.

Consuma probióticos para equilibrar la flora intestinal. Los probióticos son microorganismos beneficiosos que ayudan a mantener un equilibrio saludable en la flora intestinal. Consumir alimentos ricos en probióticos, como el yogur o el kéfir, o tomar suplementos probióticos, puede promover una digestión saludable y reducir la incidencia de gases y la hinchazón.

Reducir el estrés: El estrés puede tener un impacto negativo en la salud digestiva y contribuir a los problemas de gases y hinchazón. Buscar formas de reducir el estrés, como practicar técnicas de relajación, meditación o yoga, puede ayudar a mantener el sistema digestivo en equilibrio y minimizar los síntomas.

Finalmente, si su problema es muy crónica es recomendable consultar a un profesional de la nutrición. Pues si los gases y la hinchazón persisten o causan un malestar significativo, es recomendable buscar la orientación de un profesional que evalúe su situación de manera individualizada y le brinde recomendaciones específicas adaptadas a sus necesidades.

Los gases y la hinchazón pueden ser molestos, pero existen numerosos remedios naturales respaldados por expertos en nutrición que pueden ayudar a aliviar estos síntomas de forma efectiva. Siguiendo una dieta equilibrada, bebiendo suficiente agua, consumiendo alimentos con propiedades digestivas, evitando alimentos que causen gases, practicando una buena técnica de alimentación y realizando actividad física regularmente, puedes reducir la incidencia de gases y la hinchazón.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.