![La observación cuidadosa de los cambios en la temperatura basal del cuerpo y la textura del moco cervical puede ofrecer pistas cruciales sobre la ventana de fertilidad de una mujer.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/SMQRL542WBAMZMVFCRIUMMRG7I.jpg?auth=95288aa8726242c6c784dec0a51e65bab4a06037c0b5032efbf0282b71c7a7d8&smart=true&quality=75&width=1280&height=720)
salud
Alimentos que favorecen la fertilidad en las mujeres
Esta es la dieta que debe seguir una mujer que desea tener hijos.
La alimentación es fundamental para tener una buena salud, en los diferentes campos del cuerpo humano, y dentro de esto se encuentra la fertilidad femenina, por eso para aquellas mujeres que desean tener hijos los expertos recomiendan iniciar una dieta equilibrada y rica en nutrientes específicos que puede ayudar a mejorar las posibilidades de concepción.
Entre los alimentos que deben sumar a la lista del mercado que pueden ayudar a aquellas parejas con tener un bebé son:
Frutas y verduras
Estos alimentos son ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales, lo cual permite que las personas puedan consumir vitaminas C y E, además las frutas y verduras contienen el betacaroteno, que está presente en alimentos como las bayas, los cítricos, las zanahorias y las espinacas, ayudan a proteger las células del daño y pueden mejorar la salud reproductiva.
![frutas y verduras.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/NIKFUJPYR5AHFFU4TSOV3SKDXE.jpg?auth=753ba737ecb02d974b10209def055a619df0282b7ee547660afa9980bc933bf9&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Granos enteros
Los granos enteros, como la avena, el arroz integral, la quinua y el trigo integral, son una excelente fuente de carbohidratos complejos que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y proporcionan energía sostenida lo cual ofrece un peso saludable, que es un factor importante para la fertilidad.
Proteínas magras
Las proteínas son esenciales para la producción de hormonas y la reparación celular, por eso para aquellos desean tener bebés se les recomienda optar por proteínas magras como el pollo, el pavo, huevos, pescado y legumbres, lo cual ayuda a mantener un equilibrio emocional. En especial, se recomienda contiene una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que son importantes para la función hormonal y la salud del corazón.
![El pescado al vapor es un platillo muy fácil de preparar.](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/IXV6347BRVG73BWCRBC24YQWPI.jpg?auth=79e104734f585129e8986e1aa6deea4739829011972468eb9c0d5ef2a1d61ed2&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
Nueces y semillas
Las nueces y semillas, como las almendras, nueces, semillas de girasol y semillas de chía, son ricas en ácidos grasos esenciales, proteínas y vitaminas como la vitamina E. Estos nutrientes son importantes para la salud reproductiva y pueden mejorar la calidad de los óvulos.
![Frutos secos](https://www.elpais.com.co/resizer/v2/MDRWGIITGNCGLDB7NW3PNKUFT4.jpg?auth=43af33008934c4e27bafc1b40fd620b3d4095aee0099dbffe7d63568af427e9d&smart=true&quality=75&width=1280&fitfill=false)
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