Aromaterapia: las tres esencias que ayudan a dormir mejor; estas son sus propiedades

Ciertos olores tienen la capacidad de relajar la mente, disminuir el estrés y preparar al cuerpo para un descanso reparador. Entre los más destacados están la lavanda, la manzanilla, el jazmín y la madera de cedro.

Lavanda

La lavanda es ampliamente reconocida por sus propiedades relajantes y ansiolíticas. Investigaciones han demostrado que inhalar aceite esencial de lavanda puede reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un estudio publicado en Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que las personas expuestas al aroma de la lavanda antes de dormir presentaron una mejora significativa en la calidad del sueño.

Madera de Cedro

La madera de cedro contiene cedrol, un compuesto que ha sido estudiado por sus efectos sobre el sistema nervioso. Un artículo publicado en la Sleep Foundation indicó que este compuesto puede actuar como un sedante natural, ayudando a regular el estado emocional y reduciendo los niveles de estrés, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan mejorar su bienestar emocional antes de dormir.

Manzanilla

Por otro lado, la manzanilla también ha sido objeto de investigación. Un estudio publicado en Molecular Medicine Reports reveló que el extracto de manzanilla tiene propiedades sedantes suaves, las cuales ayudan a reducir los niveles de ansiedad y mejoran la conciliación del sueño. La manzanilla romana, en particular, contiene apigenina, un compuesto químico que se une a los receptores en el cerebro, produciendo un efecto calmante.

¿Cómo usar estos aromas para dormir mejor?

• Difusores de aceites esenciales: Una de las formas más comunes de aprovechar estos aromas es mediante el uso de difusores. Colocar unas gotas del aceite esencial de lavanda o manzanilla en un difusor antes de ir a la cama puede llenar la habitación de un suave aroma que inducirá la relajación.
• Sprays para almohada: Los sprays aromáticos, especialmente los que contienen lavanda o cedro, son fáciles de usar. Solo es necesario rociar un poco sobre la almohada o la ropa de cama unos minutos antes de acostarse. Esto permite que el aroma se mantenga cerca del rostro, ayudando a calmar los sentidos.
• Velas aromáticas: Las velas hechas con aceites esenciales también pueden ser una excelente opción. Encender una vela de jazmín o cedro media hora antes de dormir crea un ambiente cálido y acogedor, favoreciendo la relajación.