Batido de avena para combatir el estreñimiento: así se prepara

Una de las afecciones que más presentan las personas son los dolores provocados por el estreñimiento, patología que se presenta, por lo general, cuando existen menos de tres evacuaciones a la semana. También, pueden darse heces duras, secas o grumosas, según explica el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés).

Según especialistas de la Clínica Mayo, aunque el estreñimiento ocasional es muy común, algunas personas experimentan estreñimiento crónico que puede interferir en su capacidad de realizar sus tareas diarias. Este también puede provocar que las personas hagan demasiada fuerza para defecar, incluso, puede generar malestares como cólicos, sudoración e inflamación.

Este malestar digestivo puede ocurrir como consecuencia de una mala dieta, pero también por la deshidratación, enfermedades inflamatorias, reacciones a medicamentos y factores genéticos. Aunque su síntoma principal es la incapacidad para hacer deposiciones, también puede venir acompañada de gases.

Antes de diagnosticar problemas de estreñimiento conviene identificar cuáles son sus síntomas característicos. Por ejemplo, con la edad se presentan dificultades para ir al baño, por lo que las personas mayores tienden a sufrir de estreñimiento con más frecuencia.

Lo recomendable es siempre acudir a un médico para obtener una visión más acertada y precisa. También solo el especialista puede determinar el tratamiento necesario a seguir y qué es necesario según la necesidad de cada persona.

Batido de avena para combatir el estreñimiento

Con el objetivo de combatir el estreñimiento, y lucir un vientre plano, se debe aumentar el consumo de fibra, y un alimento ideal es la avena, rica en nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas del grupo B, magnesio y hierro. Es por esto que consumirlas en forma de licuado permite obtener los nutrientes de una manera más fácil y práctica.

A su vez, se ha demostrado que la fibra soluble presente en la avena ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo. Si busca controlar el peso o evitar comer en exceso, sin duda, la avena es la respuesta ideal para elegir. Múltiples estudios han demostrado que la avena es ideal para tener una digestión saludable, mejorar el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.

¿Cómo prepararlo?

Ingredientes

• 1 taza de avena en hojuelas
• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche (puede ser leche de vaca, leche vegetal o agua)
• 1 cucharada de miel o endulzante al gusto (opcional)
• 1 cucharadita de esencia de vainilla (opcional)

Paso a paso

• Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
• Licúa hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
• Si deseas una consistencia más líquida, agrega más leche o agua.
• Si prefieres una textura más fría, añade hielo y licúa nuevamente.
• Prueba el sabor y agrega endulzante si lo deseas.
• Sirve el licuado de avena en un vaso y disfrútalo de inmediato.

Cabe destacar que esta es una receta sencilla y la puedes ajustar según tus preferencias ya sea añadiendo frutas, nueces, semillas u otros ingredientes que te gusten.

Lo importante de consumir avena no es el momento del día, sino la cantidad que se come y las horas que corren desde que se procede a su ingesta. Expertos señalan que en caso de querer adelgazar el momento de consumir avena es en la mañana y que haga parte del desayuno junto con otros alimentos saludables.

En caso de que las personas realicen ejercicio, se recomienda consumir avena después de realizar actividad física acompañada de una fuente de proteína. En caso de consumirla en la noche, es importante hacerlo hasta cuatro horas antes de acostarse a dormir.