¿Cómo normalizar la glucosa naturalmente?

Mantener niveles saludables de glucosa en sangre es crucial para prevenir o controlar la diabetes y otras enfermedades. La buena noticia es que existen estrategias naturales para lograrlo, que van más allá de la medicación. En este artículo, se explorarán tres pilares fundamentales para normalizar la glucosa de forma natural: alimentación, ejercicio y estilo de vida.

Alimentación consciente: La clave para el control de la glucosa

La priorización de qué alimentos consumir desempeña un papel crucial en el control de la glucosa en sangre. Aquí se presentan algunas pautas para una alimentación que favorezca el equilibrio glucémico:

• Priorizar alimentos ricos en fibra: La fibra soluble ralentiza la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Se recomienda optar por frutas (manzanas, peras), verduras (brócoli, espinacas), cereales integrales (avena, quinua) y legumbres (lentejas, garbanzos).
• Moderar el consumo de carbohidratos refinados: Evitar el pan blanco, las pastas y el arroz blanco, ya que elevan rápidamente la glucosa. Optar por sus versiones integrales es una mejor opción.
• Reducir el azúcar añadido: Se aconseja limitar el consumo de bebidas azucaradas, dulces, bollería y productos ultraprocesados. Reemplazar el azúcar con edulcorantes naturales como la stevia o la canela puede ser beneficioso.
• Elegir proteínas magras: Las proteínas ayudan a controlar el apetito y estabilizar la glucosa. Optar por alimentos como pollo, pescado, huevos y legumbres es recomendable.
• Consumir grasas saludables: Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, presentes en el aceite de oliva, aguacate y frutos secos, mejoran la sensibilidad a la insulina y son una opción saludable.

Ejercicio: Movimiento para el bienestar metabólico

La actividad física regular es un pilar fundamental en el control de la glucosa en sangre. Estas son algunas recomendaciones para integrar el ejercicio en la rutina diaria:

• Practicar ejercicio aeróbico: Caminar, correr, nadar o bailar durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a utilizar la glucosa como energía.
• Incorporar entrenamiento de fuerza: El trabajo muscular aumenta la masa muscular, que a su vez consume más glucosa y contribuye al control de la glucemia.
• Encontrar actividades que disfrute: La clave es ser constante, así que elegir actividades que motiven a mantenerse activo es fundamental.

Estilo de vida equilibrado: Complemento vital

Además de la alimentación y el ejercicio, adoptar hábitos saludables en la vida cotidiana es esencial para el control de la glucosa y la salud en general. Estos son algunos consejos adicionales:

• Dormir bien: Dormir entre 7 y 8 horas cada noche ayuda a regular las hormonas que controlan el apetito y la glucosa, siendo un factor importante en el mantenimiento de niveles saludables.
• Controlar el estrés: El estrés crónico puede elevar la glucosa. Practicar técnicas de relajación como yoga, meditación o mindfulness puede ser beneficioso para controlar este factor.
• Mantener un peso saludable: El exceso de peso aumenta la resistencia a la insulina. Bajar de peso, incluso en pequeñas cantidades, puede mejorar significativamente el control de la glucosa y reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.