Consejos para aliviar el dolor de espalda causado por el teletrabajo

Trabajar desde casa es una de las alternativas más cómodas para que los trabajadores realicen sus actividades diarias y esto p traer cientos de beneficios. Sin embargo, existen algunos hábitos que podrían afectar la salud durante el teletrabajo.

Una de las afecciones más comunes que se presentan durante el trabajo en casa es el dolor de espalda, una molestia común que puede afectar a cualquier persona y puede ser causado por diferentes factores, como tensión muscular, mala postura, la falta de una silla adecuada para trabajar o la falta de pausas activas.

Para evitar esta molestia, es importante tener en cuenta recomendaciones que pueden ser útiles para las personas que pasan largos periodos frente al computados y buscan cuidar su espalda y cuello. A continuación, algunas medidas para aliviar el dolor de espalda

• Configurar una estación de trabajo ergonómico: Es importante asegurarse de tener una silla cómoda y ajustable que te brinde un buen soporte lumbar. Ajustar la altura de la silla para que los pies estén apoyados en el suelo o en un reposapiés. Colocar el computador a la altura de los ojos y a una distancia adecuada para evitar la tensión en el cuello y los hombros.
• Mantener una postura adecuada: Se recomienda sentarse con la espalda recta y los hombros relajados. Evitar encorvarse o encoger los hombros. Utilizar un cojín lumbar o una toalla enrollada detrás de la espalda baja para proporcionar apoyo adicional.
• Tomar descansos regulares: Se sugiere levantarse y moverse cada 30 minutos aproximadamente. Estirar los músculos de la espalda, los hombros y el cuello. También se pueden hacer ejercicios simples, como caminar alrededor de la habitación o hacer estiramientos suaves.
• Realiza ejercicios de fortalecimiento: Incorporar ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda y del núcleo en la rutina diaria. Esto puede incluir ejercicios como la plancha, los puentes de glúteos, los ejercicios de extensión de espalda y los ejercicios de rotación de tronco.
• Hacer pausas activas: Aprovechar los momentos de descanso para realizar actividades físicas como estiramientos, ejercicios de movilidad o incluso dar un paseo corto. Esto ayuda a reducir la tensión acumulada en la espalda y a mantener una buena circulación sanguínea.
• Cuidar la postura fuera del trabajo: Es importante asegurarse de mantener una buena postura durante otras actividades diarias, como al sentarte en el sofá, al dormir o al levantar objetos pesados. Una postura adecuada en todas las actividades puede ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Las cinco señales que indican que necesita una pausa en el trabajo

El agotamiento laboral es un tipo especial de estrés relacionado con el trabajo, un estado de agotamiento físico o emocional que también implica una ausencia de la sensación de logro y pérdida de la identidad personal, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

1. Fatiga constante: Si la fatiga es persistente, incluso después de dormir, es posible que el cuerpo y la mente necesiten un tiempo de recuperación adicional.
2. Falta de concentración: El agotamiento laboral también se refleja con la falta concentración y esta se ve cuando se cometen errores frecuentes en el trabajo o hay desconcentración. De hecho, este factor puede afectar la productividad y el desempeño laboral.
3. Aumento del estrés: según Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, un poco de estrés es motivador y puede ayudar a conseguir resultados, pero cuando el estrés laboral es constante, puede llevar a problemas de salud como padecimientos cardíacos, dolor de espalda, depresión y agotamiento, lesiones en el trabajo o problemas del sistema inmunitario.
4. Desmotivación y falta de satisfacción: La desmotivación y falta de interés por las tareas que se realizan en el trabajo y que antes resultaban gratificantes, son un signo de agotamiento laboral.
5. Problemas de salud física y emocional: Algunos síntomas físicos como dolores de cabeza frecuentes, problemas digestivos, dificultades para dormir o cambios de apetito son signos que indican que se necesita una pausa en el trabajo.