¿Cuál es el músculo más fuerte del cuerpo humano?; es vital para la movilidad

Es común creer que la lengua es el músculo más fuerte del cuerpo humano. Sin embargo, en realidad esta no es un solo músculo sino un grupo de ellos que trabajan en conjunto. Mientras que algunas personas sostienen que el músculo más fuerte es el corazón, otros argumentan a favor de los tejidos de la parte superior de las piernas.

La respuesta puede variar, dependiendo de diversos factores como la potencia, el dinamismo, la elasticidad y la resistencia. Sin embargo, teniendo en cuenta estos atributos de manera generalizada, existe un consenso en que el músculo más fuerte del cuerpo es el glúteo mayor.

Se ha comprobado su importancia a través de un experimento realizado por el profesor Daniel Lieberman, paleoantropólogo de la Universidad de Harvard, y la doctora Alice Roberts, para la serie “El origen de nosotros” de la BBC.

Según la doctora Roberts, el glúteo mayor evolucionó para correr desde nuestros ancestros y no tanto para aumentar la velocidad, sino para recorrer largas distancias. En el pasado, correr no era una elección o un pasatiempo, sino algo esencial para sobrevivir.

A pesar de su importancia, el glúteo mayor a menudo se descuida. El estilo de vida sedentario, pasando muchas horas sentados y sin realizar ejercicios específicos para este grupo muscular, hace que los glúteos pierdan tono muscular y se debiliten. Es común que permanezcan “dormidos”, como lo señalan expertos en el tema.

Sin embargo, es importante recordar que la fuerza y la importancia de los músculos pueden variar según el contexto y las actividades específicas.

Ejercicios con una almohada para glúteos firmes

Antes de realizar cualquier rutina se debe tener en cuenta que el calentamiento previo ayudará a mejorar la movilidad de los músculos y a evitar lesiones, por lo que se recomienda realizar al menos 10 minutos de estos movimientos para que sea más sencillo completar los ejercicios.

También hay que tener presente que se debe descansar entre 1 a 2 minutos entre cada serie.

Ejercicio #1

Paso #1

• Ponerse boca abajo.
• Poner la almohada en la pelvis.
• Doblar la pierna izquierda haciendo que la rodilla toque el suelo.
• Mantener los brazos a los costados.

Paso #2

• Subir la rodilla manteniendo la postura de la pierna.
• Bajarla suavemente.
• Repetir el movimiento con la pierna derecha.
• Hacer 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio #2

Paso #1

• Acostarse boca abajo.
• Mantener los brazos extendidos a los costados.
• Poner la almohada en la pelvis.

Paso #2

• Subir las piernas y de manera alternada bajarlas.
• Repetir el movimiento 10 veces durante 3 series.

Otros ejercicios para aumentar los glúteos

Sentadilla sumo

Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos interiores de los glúteos. También se le conoce como sumo squat, y recibe este nombre porque imita la posición previa al combate de los luchadores de sumo.

Se puede realizar con peso de ambos lados, bien sea una mancuerna o una pesa o directamente colocando un solo peso entre las piernas separadas.

• Pararse derecho, con la espalda erguida y separar las piernas.
• Doblar las rodillas hasta que queden horizontalmente y luego, con ayuda del peso, bajar.
• Lo ideal es sentir una presión en los glúteos cuando se baja, esto es lo que se busca.
• Repetir unas 10 veces por 5 series.

Sentadilla con salto

Es una variación de la sentadilla. Se diferencia en que, al momento de subir, las rodillas se estiran realizando un salto.

También conocidas como jump squat, los especialistas la recomiendan también para mejorar la resistencia y la fuerza muscular.

• Impulsarse hasta realizar el salto, descansar unos 10 segundos y volver a bajar hasta completar una serie de 5 minutos.

Peso muerto

Tal y como señalan los expertos, el peso muerto o deadlift es uno de los mejores ejercicios para trabajar el glúteo mayor. Se puede hacer con peso o sin él, pero lo recomendable es emplear el uso de mancuernas o barras.

• Inclinar las caderas hacia atrás flexionando ligeramente las piernas.
• Mantener esta postura por unos segundos y luego soltar.
• Es importante que cuando se vuelva a la posición inicial se contraiga el glúteo, en esto es que se basa la efectividad del ejercicio.
• Si se utiliza peso, lo recomendable es colocarlo delante de la persona, con los brazos estirados o a los costados.
• Realizar de 10 a 15 repeticiones en series de 5.