¿Cuál vitamina falta cuando se rompen las uñas?

Las uñas son una parte esencial de la apariencia y salud de cada persona, pero a veces pueden volverse débiles y quebradizas, lo que puede ser un indicio de una deficiencia en ciertas vitaminas esenciales.

Estas son las seis vitaminas clave que pueden ayudar a fortalecer y mejorar la salud de las uñas.

1. Biotina o Vitamina B7

La biotina, también conocida como vitamina B7, es una coenzima vital que desempeña múltiples funciones en nuestro organismo. Entre ellas, ayuda a metabolizar proteínas y otros nutrientes, manteniendo en buen estado nuestras células musculares, cabello, piel y, por supuesto, las uñas.

La biotina fortalece el principio de la uña (la parte más blanca) y promueve un crecimiento más fuerte. Puedes obtener biotina a través de alimentos como yema de huevo, levadura de cerveza, germen de trigo y avena, o mediante suplementos vitamínicos en forma de comprimidos o cápsulas.

2. Vitamina B9 o Ácido Fólico

También dentro del complejo vitamínico B, la vitamina B9 o ácido fólico es un nutriente esencial con propiedades regeneradoras que aceleran el crecimiento y la renovación de diversas estructuras de nuestro organismo, incluyendo las uñas.

Un déficit de vitamina B9 puede afectar la salud de nuestras uñas, provocando un mal crecimiento y haciéndolas quebradizas. Puedes incorporar ácido fólico a su dieta mediante alimentos como espárragos, remolacha, espinacas, aguacates, avellanas, lentejas y garbanzos, entre otros.

3. Vitamina B12 o Cobalamina

La vitamina B12, también conocida como cobalamina, desempeña un papel esencial en la síntesis de la hemoglobina y la producción de células, incluyendo los glóbulos rojos, que transportan oxígeno en nuestro organismo.

Una deficiencia de vitamina B12 puede afectar la producción de queratina, resultando en uñas débiles y quebradizas. Para obtener vitamina B12, incluye en la dieta alimentos como carnes magras, pescados, huevos y lácteos.

4. Vitamina A

La vitamina A es fundamental para la reparación de tejidos, incluyendo las uñas. También se ha comprobado que una deficiencia de esta vitamina puede causar uñas débiles, frágiles y con un crecimiento lento.

Además de su función reparadora, la vitamina A posee propiedades antioxidantes que protegen las uñas de agentes externos que pueden debilitar su estructura. Encuentra vitamina A en alimentos como zanahorias, batatas, espinacas y melón, entre otros.

5. Vitamina C o Ácido Ascórbico

La vitamina C, o ácido ascórbico, es un poderoso antioxidante que protege tanto la piel como las uñas de los daños causados por los radicales libres.

También fortalece el sistema inmunológico, previniendo enfermedades que podrían afectar la salud de nuestras uñas y volviéndolas quebradizas. Además, la vitamina C favorece la absorción de hierro, esencial para la producción de queratina en las uñas. Puedes obtener vitamina C a través de cítricos, kiwis, fresas, brócoli y pimientos, entre otros alimentos.

6. Vitamina E

La vitamina E es otra aliada en la lucha contra las uñas quebradizas. Su poderoso efecto antioxidante fortalece las uñas y las protege de los daños causados por los radicales libres y agentes externos, como la luz solar, la contaminación y el tabaco. También ayuda a reparar y cicatrizar heridas que pueden afectar la piel alrededor de las uñas.

Para incorporar vitamina E a la dieta, consume alimentos como aceite de germen de trigo, semillas de girasol, almendras, pescado azul y aceite de avellanas.

Cuidar las uñas es esencial para mantener una buena apariencia y salud general. Asegurarse de obtener suficientes vitaminas esenciales, como la biotina, las vitaminas B9, B12, A, C y E, es fundamental para fortalecer las uñas y prevenir que se vuelvan débiles y quebradizas.

Además de mantener una dieta equilibrada, recuerde mantener las uñas limpias, evitar el uso excesivo de esmaltes y productos químicos agresivos, y proporcionarles el cuidado que merecen para lucir siempre saludables y hermosas.