¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio descalzo?

Hacer ejercicio para mantener una buena salud es una rutina que acostumbra llevar la mayoría de las personas, pero lo que pocos saben es que realizarlo sin zapatos resulta mucho más beneficioso.

Así lo demostraron científicos de las universidades de Virginia y Colorado, en Estados Unidos, junto con expertos de la compañía JKM Technologies, quienes señalaron que ejercitarse mientras está descalzo es sumamente saludable.

Entre los beneficios está que ayuda a mejorar la alineación de los músculos y la columna vertebral, fortalece los músculos del pie y tobillo y les aporta flexibilidad, disminuye las fuerzas de torsión articular y el impacto, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones, esguinces y fracturas.

Sin embargo, antes de empezar con esta nueva forma es recomendable hacerlo poco a poco. Primero caminando descalzo en la casa varios minutos al día para fortalecer los músculos en los pies y en los tobillos. Notará que la piel de planta del pie se hará más dura, espesa y resistente, y así quedará lista para ejercitarte sin zapatos durante más tiempo y sin que duela tanto.

Recomendaciones para entrenar descalzo

• Caminar descalzo en el hogar, varios minutos al día para fortalecer los músculos.
• Hacer ejercicios con la planta y los dedos del pie, como agarrar objetos o presionar y soltar una toalla.
• Caminar descalzo sobre superficies menos estables que ayuden a aumentar la fuerza y mejorar la alineación. Por ejemplo: hierba, arena, agua o piedras.

• Saltar la cuerda descalzo, aterrizando con las puntas y entrenando la pisada.
• Calentar y estirar siempre antes de comenzar.
• Comenzar corriendo distancias cortas y probando la resistencia de los pies.

Los beneficios

• Ayuda a fortalecer los músculos del pie y el tobillo, permitiendo que el cuerpo realice una mayor integración y corrija el desequilibrio en los movimientos.

• 2. Según los expertos, caminar o correr sin zapatos desarrolla más fuerza en los músculos de los pies, piernas y caderas. Esto significa una mejoría en la forma de andar, con más agilidad y equilibrio. Por algo los atletas terminan su rutina de ejercicio descalzos sobre el pasto.
• Las fuerzas de torsión articular son menores cuando se corre sin zapatillas.
• Las fuerzas de rotación en las tres articulaciones estudiadas, fueron significativamente mayores cuando se usaban las zapatillas, que cuando se corría solo con calcetines. En su estudio, los investigadores observaron que estando calzados había un aumento del 36% en la fuerza de rotación en flexión de la rodilla, y eso posiblemente eleva la tensión sobre el tendón de la rótula.
• Este detalle, unido al incremento en un 38% de la fuerza de rotación interna de la rodilla, implica mayor compresión en el compartimento tibio-femoral.
• Los expertos señalan que sería razonable replantearse el diseño de algunas zapatillas deportivas, teniendo en cuenta estas variables de la misma manera que se ha hecho con la amortiguación de la pisada (como es el caso de los zapatos diseñados a partir de la forma como camina la tribu Masai, en África, o los tarahumaras en la sierra de Chihuahua).

• Especialistas en biología evolutiva humana de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) comprobaron que quienes corren sin zapatos, caen en la parte delantera de la planta del pie, lo cual genera un impacto menor en todo el cuerpo y reduce las lesiones. En cambio, cuando se corre con zapatos, por lo general, el pie cae apoyado en el talón, lo cual genera un impacto fuerte que equivale a dos o tres veces el peso del cuerpo y predispone a sufrir de lesiones causadas por el impacto.
• Estar descalzo aumenta la conciencia del cuerpo y le ayuda a mejorar el equilibrio.
• Realizar ejercicio descalzo se ha convertido en una nueva tendencia en el mundo del fitness, a pesar de que en realidad lo hemos estado haciendo durante miles de años.
• Las fuerzas de rotación que se generan sobre las rodillas y las caderas cuando se corre sobre una cinta rodante con las típicas zapatillas de deporte son distintas –y sobre todo mayores– que las que se crean al hacerlo descalzo, o únicamente con calcetines. El incremento de esas fuerzas de rotación en las articulaciones puede contribuir a las lesiones osteo-articulares que provocan muchas veces síntomas dolorosos en los corredores habituales.