¿Es posible controlar la presión arterial sin medicamentos?

La presión arterial alta, o hipertensión, es un problema de salud importante que es común en las personas mayores, de acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Estados Unidos.

Además, explicó que si la presión arterial alta no se controla puede provocar problemas graves de salud, como enfermedades cardiovasculares (como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares), demencia vascular, problemas en los ojos y enfermedades de los riñones.

Por ello, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, reveló la forma de controlar la presión arterial sin medicamento, y las recomendaciones son:

1. Reducir el exceso de peso y cuidar la cintura: Bajar de peso es uno de los cambios en el estilo de vida más eficaces para controlar la presión arterial.

En general:

• Los hombres corren riesgo si la medida de la cintura es superior a 40 pulgadas (102 centímetros).
• Las mujeres corren riesgo si la medida de la cintura es superior a 35 pulgadas (89 centímetros).

2. Hacer ejercicio regularmente: Entre los ejercicios aeróbicos que pueden reducir la presión arterial se incluyen: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. Otra opción es el entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

3. Llevar una dieta saludable: Una alimentación que contenga gran cantidad de granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa, y niveles bajos de grasas saturadas y colesterol puede disminuir la presión arterial alta.

4. Limitar el consumo de alcohol: Limitar el consumo de alcohol a menos de una copa por día para las mujeres o dos copas por día para los hombres puede ayudar a reducir la presión arterial en aproximadamente 4 mm Hg. Una copa equivale a 12 onzas (355 ml) de cerveza, 5 onzas (148 ml) de vino o 1,5 onzas (44 ml) de licor con graduación alcohólica del 40 %.

5. Dejar de fumar: Fumar aumenta la presión arterial. Por ello, dejar de fumar ayuda a bajar la presión arterial y también puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la salud general, lo cual posiblemente prolongue la vida.

6. Dormir bien. El doctor Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, señaló que “dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor”. Por ello, es importante señalar que los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño por noche.

7. Reducir el estrés: El estrés emocional a largo plazo (crónico) puede contribuir a una presión arterial alta.

Niveles de presión arterial

• La presión arterial normal es menor de “120 sobre 80″, o sea 120/80. Eso significa que la presión sistólica es de 120 y la diastólica de 80.

• Una presión arterial entre 120/80 y 139/89 se llama “prehipertensión”. Esto significa que la presión arterial es más alta de lo normal y que se corre el riesgo de padecer presión arterial alta.
• Si la presión arterial es de 140/90 o más, la mayoría de las veces que se la mide, entonces se padece de presión arterial alta.

Ahora bien, es importante señalar que por lo general, no hay síntomas de presión arterial alta hasta que la afección ha causado problemas de salud serios y los chequeos médicos son la única forma de detectar la presión arterial alta.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien explique el tema mencionado.