Estas son las vitaminas esenciales para tener un cerebro saludable

El cerebro está compuesto por más de mil millones de neuronas y algunos grupos específicos de ellas, trabajan en conjunto y dan la capacidad para razonar, para experimentar sentimientos y para comprender el mundo de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Asimismo, explicó que también dan la capacidad para recordar cantidades diversas de información.

No obstante, es normal que con el pasar de los años, las capacidades del cerebro se disminuyan como una parte normal del envejecimiento, pero El Universo reveló cuáles son las vitaminas esenciales para tener un cerebro saludable:

1. Vitamina B1: juega un papel en la contracción muscular y la conducción de las señales nerviosas y las dosis diarias recomendadas por los Institutos Nacionales de Salud (NIH por sus siglas en inglés) son:

• Bebés hasta los 6 meses: 0.2 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 0.3 mg
• Niños de 1 a 3 años de edad: 0.5 mg
• Niños de 4 a 8 años de edad: 0.6 mg
• Niños de 9 a 13 años de edad: 0.9 mg
• Adolescentes varones de 14 a 18 años de edad: 1.2 mg
• Adolescentes mujeres de 14 a 18 años de edad: 1.0 mg
• Hombres: 1.2 mg
• Mujeres: 1.1 mg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 1.4 mg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 1.4 mg

2. Vitamina B6: mantiene la función neurológica normal y las dosis son:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 0.1 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 0.3 mg
• Niños de 1 a 3 años de edad: 0.5 mg
• Niños de 4 a 8 años de edad: 0.6 mg
• Niños de 9 a 13 años de edad: 1.0 mg
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 1.3 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 1.2 mg
• Adultos de 19 a 50 años de edad: 1.3 mg
• Adultos (hombres) de 51 o más años de edad: 1.7 mg
• Adultos (mujeres) de 51 o más años de edad: 1.5 mg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 1.9 mg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2.0 mg

3. Vitamina B12: ayuda al mantenimiento del sistema nervioso central.

• Bebés hasta los 6 meses: 0,4 mcg
• Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
• Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg
• Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg
• Niños de 9 a 13 años: 1.8 mcg
• Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
• Adultos: 2,4 mcg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 2,6 mcg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg

4. Vitamina B9: el organismo necesita folato para producir ADN y otros tipos de material genético y las dosis son:

• Del nacimiento a los 6 meses: 65 mcg DFE
• Bebés de 7 a 12 meses: 80 mcg DFE
• Niños de 1 a 3 años: 150 mcg DFE
• Niños de 4 a 8 años: 200 mcg DFE
• Niños de 9 a 13 años: 300 mcg DFE
• Adolescentes de 14 a 18 años: 400 mcg DFE
• Adultos mayores de 19 años: 400 mcg DFE
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 600 mcg DFE
• Mujeres y adolescentes que amamantan: 500 mcg DFE

5. Vitamina C: en el cuerpo, actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres y las dosis diarias son:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg
• Niños de 1 a 3 años: 15 mg
• Niños de 4 a 8 años: 25 mg
• Niños de 9 a 13 años: 45 mg
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 75 mg
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 65 mg
• Adultos (hombres) 90 mg Adultos (mujeres): 75 mg
• Adolescentes embarazadas: 80 mg
• Mujeres embarazadas: 85 mg
• Adolescentes en período de lactancia 115: mg
• Mujeres en período de lactancia: 120 mg

6. Vitamina E: ayuda a formar glóbulos rojos y las cantidades diarias recomendadas son:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 4 mg
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 5 mg
• Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg
• Niños de 4 a 8 años de edad: 7 mg
• Niños de 9 a 13 años de edad: 11 mg
• Adolescentes de 14 a 18 años de edad:15 mg
• Adultos: 15 mg
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 15 mg
• Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 19 mg

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.