Estas son las vitaminas que debe tomar según su edad

Las vitaminas son nutrientes esenciales que permiten el mejor funcionamiento del organismo.Estas se encuentran clasificadas en liposolubles (solubles en grasa: A, D, E y K) e hidrosolubles (solubles en agua: complejo B, C).

Las necesidades de vitaminas son pequeñas, en miligramos o microgramos, y normalmente son cubiertas por una alimentación variada.

Si alguna de las vitamina falta, las reacciones que dependen de ella no pueden realizarse.

Presentar una deficiencia vitamínica implica un verdadero riesgo, y en algunos casos requerirá de un suplemento.

Según el portal El Universo, los suplementos son de venta libre, pero solo podrá ser el especialista el que determinará la deficiencia de vitamina que presente.

Las fuentes naturales de las vitaminas son:

Vitamina A: Leche, queso, espinaca, tomate, melón, zanahoria, mango, durazno, lechuga e hígado.

Complejo B: Carnes, hígados, lácteos, cereales, mariscos, yema de huevo, aguacate, legumbres y levaduras.

Vitamina C: Guayaba, naranja, toronja, piña, fresa, arándanos; vegetales, como coliflor o pimiento.

Vitamina D: Sardina, salmón, atún, aceites de pescado y yema de huevo.

Vitamina E: Germen de trigo, aceites vegetales, frutos secos, hortalizas de hojas verdes como nabo, acelga o brócoli.

Vitamina K: Cereales integrales, soya, alfalfa, tomate, col o hígado de cerdo.

Cantidad recomendada

Los niños de 6 a 9 años deben consumir 400 microgramos, 8 miligramos de vitamina E, 55 miligramos de vitamina C.

Mientras que las personas de 16 a 40 años deben ingerir 800 microgramos de vitamina A, 12 miligramos de vitamina E, 1,7 miligramos de vitamina B6, y 60 miligramos de vitamina C.

Los hombres entre 60 a 70 años deben ingerir 1.000 microgramos de vitamina A, 10 miligramos de vitamina E, 16 ,miligramos de vitamina B3, y entre 60 y 100 miligramos de vitamina C.

Las mujeres en ese mismo rango de edad deben consumir 12 miligramos de vitamina E, 1.4 miligramos de vitamina B2 y 60 o 100 miligramos de vitamina C.