Este es el tiempo que debería hacer ejercicio durante la semana, según última investigación de Harvard

Hacer ejercicio no solo ayuda a tener una buena salud, sino que mejora rotundamente la calidad de vida de todas personas sin importar la edad. Ejercitarse trae múltiples beneficios y caminar es el mejor de todos.

Según el más reciente estudio realizado por la Universidad de Harvard, una buena caminata hace parte de los tres movimientos más necesarios para el cuerpo durante el día. Destacó que destacó que dar al menos 2300 pasos al día, evita el padecer problemas cardiovasculares.

Según la investigación, caminar no solo ayuda al bienestar físico, sino que mejora el estado de ánimo. La investigación señala que dedicar al menos 2,5 horas a la semana, o aproximadamente 21 minutos al día, a esta actividad puede tener efectos notables en la prevención y manejo de enfermedades crónicas, además de mejorar la salud mental.

Los hallazgos del análisis denominado Walking for Health, que traduce Caminando por salud, dejan en evidencia cómo la práctica constante de caminar puede “contribuir a perder peso, reducir la presión arterial y el colesterol, y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer, además de mejorar la memoria”.

“Caminar 2,5 horas a la semana, es decir, solo 21 minutos al día puede reducir el riesgo de cardiopatías en un 30%. Además, se ha demostrado que esta actividad, que se puede realizar en cualquier lugar y sin necesidad de equipo, reduce el riesgo de diabetes y cáncer, disminuye la tensión arterial y el colesterol, y mantiene la agudeza mental”, dice el estudio.

Igualmente, la investigación señala que “incluso un paseo rápido de un minuto vale la pena. Un estudio de la Universidad de Utah en 2014 encontró que por cada minuto de caminata enérgica que las mujeres hacían a lo largo del día, disminuían su riesgo de obesidad en un 5%. Se acabaron las excusas de “no tengo tiempo”.

Caminar y su aporte a las finanzas personales

El estudio de Harvard fue más allá de los beneficios físicos que trae el caminar diariamente y se abrió hacia una perspectiva económica afirmando que hay beneficios económicos en esta práctica, como es las reducciones en los costos de salud médica derivados de los tratamientos a pacientes con enfermedades cardiovasculares.

En el caso de los estadounidenses, el estudio observó que los ciudadanos de ese país adoptaran el hábito de caminar diariamente, podrían ahorrarse hasta US$100.000 millones al año en costos de atención médica. Dichos ahorros representarían un beneficio financiero considerable para el sistema de salud, en especial en virtud de las fracturas que aquejan al sistema de salud colombiano.

Para que caminar resulte agradable y beneficioso, en la investigación Harvard aconseja usar zapatos cómodos, llevar agua y preferiblemente salir en compañía de amigos o familiares, para además fortalecer los lazos afectivos. Esta recomendación no solo enfatiza los beneficios físicos y mentales de caminar, sino que también destaca la importancia del soporte social y la conexión con otros, aspectos fundamentales para una buena salud emocional.

“Empieza a caminar y contribuirás a fortalecer tu comunidad. Los científicos sociales han descubierto que, a medida que aumenta el número de personas que salen a la calle, disminuyen los índices de delincuencia en los barrios y mejora la economía local. Además, es una forma estupenda de conocer gente nueva y conectar con los vecinos. Salga a pasear con sus hijos después de cenar. Puede fomentar una mejor comunicación, reducir los problemas de comportamiento y mejorar el rendimiento académico”, se destaca en el estudio

Incluso, se subrayó que “caminar puede incluso mejorar el estado de ánimo. Varios estudios han descubierto que es tan eficaz como los fármacos para disminuir la depresión. También puede aliviar el estrés cotidiano. La tensión empieza a disminuir a medida que la carretera se extiende frente a ti. Aumentan los niveles de endorfinas que elevan el estado de ánimo. Muchas personas afirman que caminar también ayuda a despejar la mente, e incluso puede que encuentres la solución a un problema que te ha estado molestando”.