Esto es lo peor que se puede tomar si se sufre de diabetes

Tener diabetes es tener que estar consciente de cada cosa que ingiere, pues de esto depende que su organismo pueda estar en buen estado.

Conocer el número de carbohidratos que consume y cómo estos pueden afectar su azúcar en sangre es fundamental.

Para la Sociedad de Diabetes de Estados Unidos (ADA, por sus siglas en inglés) es recomendable tomar bebidas con cero calorías o bajas en calorías. Lo que se busca es evitar un pico de azúcar en la sangre.

Lo que los diabéticos no deben ingerir con las sodas regulares, las bebidas energizantes que contienen azúcar y los jugos de frutas.

A toda costa lo que deben evitar son las bebidas con azúcar cuando sea posible, ya que estas pueden aumentar sus niveles de azúcar en sangre, y sumar una porción importante de la ingesta calórica recomendada diariamente.

Lo que no debe tomar:

Soda regular

Una lata tiene 40 gramos de carbohidratos y 150 calorías. Esta bebida azucarada se ha relacionado con el aumento de peso y caries dental. En su lugar, consuma agua con infusión de frutas o tés sin azúcar.

Energizantes

Pueden ser altas en cafeína y carbohidratos. Las investigaciones demuestran que éstas no solo aumentan su azúcar en sangre, sino que también pueden causar resistencia a la insulina, lo que lo puede llevar a aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Tenga presente que el exceso de cafeína puede causarle nerviosismo, aumentar la presión arterial y causar insomnio.

Jugos de frutas

Todos los jugos de frutas son azúcar (natural) pura. Las bebidas con sabor a frutas o los ponches pueden contener tanta azúcar como una soda con muchas calorías.

Si tiene antojo de un jugo de frutas que no desaparece, asegúrese de elegir un jugo que sea 100 % puro y no contenga azúcares agregados.

Opte por algunas de estas bebidas

Agua, té sin edulcorante, café sin edulcorante, jugo de tomate, bebidas deportivas sin azúcar y bebidas carbonatadas sin azúcar.

Las bebidas con cero calorías o bajas en calorías son las mejores opciones. Exprima limones frescos o jugo de lima en su bebida para darle un toque refrescante y bajo en calorías.

El agua es la mejor opción para las personas con diabetes, debido a que no aumentará sus niveles de azúcar en la sangre. Tomar suficiente agua puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres tomen 13 vasos al día y las mujeres 9 vasos.

Si desea un poco de azúcar en sus bebidas, agregue fuentes naturales como: hierbas aromáticas, algunos trozos de frutas cítricas y un par de frutos rojos triturados

El té verde es otra opción que tiene un efecto positivo en la salud en general, el cual le puede ayudar a reducir su presión arterial y reducir los niveles de colesterol LDL dañino.

Algunas investigaciones sugieren que tomar hasta 6 vasos al día puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2. Lo que debe evitar es aquellos con azúcares agregadas.

Sobre el café, un estudio de 2012 determinó que tomarlo podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Esto aplicó para los cafés con cafeína y descafeinados. Es importante que su café sea sin edulcorante. Agregar leche, crema o azúcar al café aumenta el recuento de calorías.

Jugo de vegetales, como el de tomate, es una buena alternativa. Prepare su propia mezcla de hojas verdes, apio o pepinos con un puño de frutos rojos y obtenga vitaminas y minerales.

Los productos lácteos se deben incluir en su dieta todos los días. También puede probar opciones sin lácteos bajas en azúcar, como leche de coco o nueces fortificadas.