La efectiva técnica que permite quemar hasta un 50 % más de calorías al caminar

Ingerir menos calorías de las que se gasta. Esa es la fórmula ideal para bajar de peso. Cuando se entra en un déficit calórico, el cuerpo recurre a sus reservas para generar energía. Estas son las mismas que necesita para que funcione de la mejor manera. Es debido a eso a que cuando se está en regímenes de adelgazamiento, el cuerpo quema grasa. Esto sumado a que cualquier actividad que se haga supondrá un gasto calórico importante.

Lo mejor que se puede hacer para que las personas se queden o se mantengan en ese déficit calórico es encontrar sinergia entre varios puntos. Un entrenamiento adecuado, el seguimiento de una alimentación saludable y el establecimiento de una rutina de descanso sostenible y suficiente. De esa forma, se gastará más energía de la que el cuerpo consume mediante los alimentos. No obstante, esta será un poco más de a qué se necesita para seguir funcionando a pleno rendimiento.

El cuerpo consume energía para ejecutar acciones pasivas como dormir o respirar. Este gasto calórico no relacionado con el ejercicio es lo que en el mundo fitness se conoce como “neat”. Cada persona es diferente, pero no todos tienen el mismo peso, estatura o la misma composición corporal. Con esto lo que se quiere decir es que aún así no se esté haciendo ejercicio, el cuerpo consumirá energía, pero en pocas cantidades. Esto lo que ocasiona es que sea más complicado controlar el peso.

Con esto no se debe exceder en el gimnasio, ni hacer una dieta extrema. Esto lo que significa es que se debe encontrar una rutina de deporte y unos hábitos alimenticios que permitan quemar suficientes calorías de manera efectiva, saludable y cómoda. Además es importante mantenerlos a largo plazo. Dentro de las opciones más viables está caminar. Esto se debe a que es una actividad física de bajo impacto y que puede adaptarse a diferentes niveles de condición física.

Además, esto se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Caminar no solo ayuda a quemar calorías. Esta también tiene beneficios para la salud como la función cardiovascular, fortalecer los músculos y reducir el estrés. Es por eso que si lo que se busca es una forma cómoda y efectiva de bajar de peso, realizar caminatas en la rutina diaria será determinante.

Dentro de los contras de esta opción es que consumir las calorías suficientes paras entrar en déficit calórico podría llevar bastante tiempo. Uno en el que quizás no se pueda disponer por cuestiones de la vida misma. Es por eso que aumentar el gasto calórico durante las caminatas es añadir más esfuerzo. Eso ayudará a que se consuma más energía en menor tiempo. En ese instante entra el juego llamado Rucking.

¿Qué es y cómo se practica el Rucking?

Esta es la adopción de los esfuerzos adicionales que suelen hacer los soldados durante su entrenamiento. Este consiste en caminar llevando una mochila cargada con peso y se recomienda buscar rutas con relieve. Con el peso, el cuerpo aumenta la resistencia y la intensidad del ejercicio. Esto ayuda a quemar más calorías en menos tiempo.

El Rucking es un método perfecto para fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y las piernas. Además de esto, la capacidad cardiopulmonar. Incluir el Rucking como parte de las caminatas y ejercicio será de gran ayuda a lograr resultados importantes. No obstante, también es crucial no excederse, especialmente si se es principiante, se tiene sobrepeso o hay una condición física preexistente.

A medida de que la persona se entrene y se sienta más cómoda con el Rucking, se podrá aumentar gradualmente el peso en la mochila. Incluso se pueden hacer cambios de velocidad de la marcha y buscar rutas más inclinadas. Finalmente, tener una postura correcta mientras se camina es importante. Esto sin olvidar el peso de manera equitativa en la espalda.